makrela wedzona

przeglądam forum i znalazłam wypowiedź Rudej: "Ryby z puszki, makrela wędzona - maxymalnie 2 x w tygodniu. "

[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj

Mam podobny problem z podbiciem tluszczu, ratuje sie jajkami, masłem, mozzarella wlasnie, makrela wedzona, wątróbka i wieprzowina od czasu do czasu. Orzechy drogie :P

[...] Banan Banan już niepotrzebny, możesz go dać bezpośrednio po ćwiczeniach. IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek Ok. Ale makrela to już tłusta ryba więc oliwa niepotrzebna. Ja bym wybrał łososia. V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Ok. Pozdr.

[...] Olimp VITA-MIN Multiple Sport orzechy wloskie {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] /co to za sałatka warzywna? 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona /polecam ryby świeże, lepiej daj tutaj np pierś 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały [...]

[...] 3. indyk, ziemniaki, warzywa https://lh5.googleusercontent.com/-ArmU4B2bjwM/U5n5lAVdJ4I/AAAAAAAAA5Q/9Btb7cmU5-o/w546-h327-no/mielone%2B2.jpg 4. makrela wędzona, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, BCAA, kofeina, ZMA, joint fix

[...] pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg 2. whey, banan 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. graham, makrela wędzona, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

[...] trudno mi wyliczać proporcje, bo to dziwne rzeczy są. ;-) Dziś - na śniadanie mleko z orzechów nerkowca + lane kluski kukurydziano-ziemniaczane, - obiad tuńczyk z grilla + buraki+kapusta czerwona i biała+ szpinak - podwieczorek makrela wędzona, śliwki, winogrona - kolacja jajecznica z pieczarkami i ciecierzycą. Do zobaczenia w niedzielę! :-D

[...] z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej 4. makrela wędzona, chleb pełnoziarnisty 5. buuuuuudyyyń na mleku 0% Bardzo pracowity dzień dzisiaj! Zrobiłam trening, byłam na spacerze, pojeździłam w końcu na rolkach i [...]

jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]

moze byc, czemu nie, osobiscie uwazam, ze razowie pieczywo jest w porzadku, byleby bylo na prawde razowe. Wedzony, oczywiscie , makrela wedzona...

[...] Miska 120B/160W/60T Warzywa: marchewka (wliczona), groszek, roszponka, rukola, szpinak, pomidory Płyny: 1l wody, mięta, melisa, malina 1. owsianka z jajami i ananasem 2. makrela wędzona z gryczaną i marchewką 3. mięso z piersi indyka z jaglaną, groszkiem, roszponką, rukolą, szpinakiem i pomidorami 4. pierś kurczaka z ryżem, gryczaną, cukinią [...]

[...] obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg i było dość zimno, więc musiałem się dobrze ubrać. Żona się awanturowała, że idę w samym dresie , i musiałem [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

Chyba będę musiała pożegnać się z forum .. Tymczasem dodaję michę: Śniadanie: jogurt naturalny, płatki, żurawina, jabłko, orzechy 385kcal białko 13g tłuszcz 11g węgle 56g Drugie śniadanie: kotlety jajeczne: 2 jajka, oliwa, trochę bułki tartej, potem jabłko. 359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]