Teraz idę do liceum - 1 klasa i nie wiem o której będę kończył zajęcia lekcyjne - więc posiłek 5 napisałem tak jakbym miał wszystkie lekcje - 15.05 - czyli posiłek o 15.30,
ale mam głęboka nadzieje, że nie będą nas tak długo w szkole trzymać
wiek: 16 lat
waga: 65kg
typ budowy ciała: raczej endomorfik
cel: masa
czas trwania: zależy od nabierania masy
cykl: planuje cykl na monohydracie kreatyny [mój 1 cykl]
dieta: jednorodna [ale urozmaicona w dniu]
trening: 3x w tygodniu
dlaczego nie mam warzyw?
- witaminy i minerały mam w kapsułkach
- błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g
- a wodę dostarczam z butelki
[ok. 3l wody mineralnej + ok. 1l z innych produktów]
- ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 [sałatka]
Dzień Treningowy
1 posiłek [7.00]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
2 posiłek [7,45]
mleko 2% [400g] B=13,6 T=8 W=19,6 kcal=204
płatki owsiane górskie [100g] B=12 T=7,5 W=61,2 kcal=371
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
3 posiłek [9,40]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
4 posiłek [12,30]
chleb żytni razowy [100g] B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223
szynka z indyka [50g] B=7,15 T=0,75 W=1,45 kcal=41
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]
5 posiłek [kiedy przyjdę ze szkoły ~ 15.30]
ryż biały długoziarnisty [100g] B=7 T=1 W=79 kcal=353
pierś z indyka [100g] B=18,5 T=0 W=0,9 kcal=83
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
6 posiłek [przed treningowy 16,30]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
TRENING
bezpośrednio po treningu:
Olimp Carbo [50g] B=0 T=0 W=47,5 kcal=190
7 posiłek [18,45]
chleb żytni razowy [100g] B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223
makrela wędzona [<150g] B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5
8 posiłek [20,00]
makaron z mąki durum [100g] B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336
ser twarogowy chudy [100g] B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
Podsumowując
B = 205,75 [3,17 na kg masy ciała]
T = 111,66 [1,72 na kg masy ciała]
W = 391,53 [6,02 na kg masy ciała]
kcal = 3358,7
Pytania:
Czy posiłki 7 i 8 mogą tak wyglądać, a może zamienić je kolejnością?
Dzień nietreningowy
1 posiłek [7,00]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
2 posiłek [7,45]
mleko 2% [400g] B=13,6 T=8 W=19,6 kcal=204
płatki owsiane górskie [100g] B=12 T=7,5 W=61,2 kcal=371
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
3 posiłek [10,35]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
4 posiłek [13,25]
chleb żytni razowy [200g] B=11,2 T=3,4 W=103 kcal=446
szynka z indyka [50g] B=7,15 T=0,75 W=1,45 kcal=41
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]
5 posiłek [kiedy przyjdę ze szkoły ~ 15.30]
ryż biały długoziarnisty [100g] B=7 T=1 W=79 kcal=353
pierś z indyka [100g] B=18,5 T=0 W=0,9 kcal=83
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
6 posiłek [17,30]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
7 posiłek [20,00]
makaron z mąki durum [100g] B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336
ser twarogowy chudy [100g] B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
Podsumowując
B = 174,75 [2,69 na kg masy ciała]
T = 103,35 [1,59 na kg masy ciała]
W = 344,05 [5,29 na kg masy ciała]
kcal = 2969,5
Pytania:
- nie mam tutaj pytań
Mam nadzieję, że nie będziecie mnie bardzo ganić ;]