Dieta - do oceny

Cześć pragnę Wam przedstawić moją dietę, którą mam zamiar wprowadzić w życie od października.

Teraz idę do liceum - 1 klasa i nie wiem o której będę kończył zajęcia lekcyjne - więc posiłek 5 napisałem tak jakbym miał wszystkie lekcje - 15.05 - czyli posiłek o 15.30,
ale mam głęboka nadzieje, że nie będą nas tak długo w szkole trzymać

wiek: 16 lat
waga: 65kg
typ budowy ciała: raczej endomorfik
cel: masa
czas trwania: zależy od nabierania masy
cykl: planuje cykl na monohydracie kreatyny [mój 1 cykl]
dieta: jednorodna [ale urozmaicona w dniu]
trening: 3x w tygodniu

dlaczego nie mam warzyw?
- witaminy i minerały mam w kapsułkach
- błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g
- a wodę dostarczam z butelki
[ok. 3l wody mineralnej + ok. 1l z innych produktów]
- ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 [sałatka]



Dzień Treningowy

1 posiłek [7.00]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
2 posiłek [7,45]
mleko 2% [400g] B=13,6 T=8 W=19,6 kcal=204
płatki owsiane górskie [100g] B=12 T=7,5 W=61,2 kcal=371
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
3 posiłek [9,40]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
4 posiłek [12,30]
chleb żytni razowy [100g] B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223
szynka z indyka [50g] B=7,15 T=0,75 W=1,45 kcal=41
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3

Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

5 posiłek [kiedy przyjdę ze szkoły ~ 15.30]
ryż biały długoziarnisty [100g] B=7 T=1 W=79 kcal=353
pierś z indyka [100g] B=18,5 T=0 W=0,9 kcal=83
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
6 posiłek [przed treningowy 16,30]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125

TRENING

bezpośrednio po treningu:
Olimp Carbo [50g] B=0 T=0 W=47,5 kcal=190

7 posiłek [18,45]
chleb żytni razowy [100g] B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223
makrela wędzona [<150g] B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5
8 posiłek [20,00]
makaron z mąki durum [100g] B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336
ser twarogowy chudy [100g] B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3


Podsumowując
B = 205,75 [3,17 na kg masy ciała]
T = 111,66 [1,72 na kg masy ciała]
W = 391,53 [6,02 na kg masy ciała]
kcal = 3358,7

Pytania:
Czy posiłki 7 i 8 mogą tak wyglądać, a może zamienić je kolejnością?


Dzień nietreningowy

1 posiłek [7,00]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
2 posiłek [7,45]
mleko 2% [400g] B=13,6 T=8 W=19,6 kcal=204
płatki owsiane górskie [100g] B=12 T=7,5 W=61,2 kcal=371
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
3 posiłek [10,35]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
4 posiłek [13,25]
chleb żytni razowy [200g] B=11,2 T=3,4 W=103 kcal=446
szynka z indyka [50g] B=7,15 T=0,75 W=1,45 kcal=41
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3

Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

5 posiłek [kiedy przyjdę ze szkoły ~ 15.30]
ryż biały długoziarnisty [100g] B=7 T=1 W=79 kcal=353
pierś z indyka [100g] B=18,5 T=0 W=0,9 kcal=83
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3
6 posiłek [17,30]
Ostrowia WPC 80 [30g] B=24 T=2,4 W=1,8 kcal=125
7 posiłek [20,00]
makaron z mąki durum [100g] B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336
ser twarogowy chudy [100g] B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99
oliwa z oliwek [15ml] B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3


Podsumowując
B = 174,75 [2,69 na kg masy ciała]
T = 103,35 [1,59 na kg masy ciała]
W = 344,05 [5,29 na kg masy ciała]
kcal = 2969,5

Pytania:
- nie mam tutaj pytań


Mam nadzieję, że nie będziecie mnie bardzo ganić ;]

dlaczego nie mam warzyw?
- witaminy i minerały mam w kapsułkach
- błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g
- a wodę dostarczam z butelki
[ok. 3l wody mineralnej + ok. 1l z innych produktów]
- ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 [sałatka]

A o równowadze kwasowo-zasadowej słyszałeś? Dodaj warzyw wszędzie

Wiedziałem, że o czymś zapomniałem ;]

OK już dodaje

moim zdaniem zpoamniałes poczytac podstaw mało który posiłek jest pełnowartościowy, do tego słabe posiłki okołotreningowe, warzywa jw

pozdr

No jw chciałem poprawić ale za dużo błędów... Czytaj czytaj i wklejaj lepsza dietke

Jak rozpisujesz diete napisz na końcu ile wyszło btw na kg masy ciała nie pisz pod każdym produktrem bo cieżko poprawiać

OK - biorę się za czytanie

Dobrze - trochę poczytałem [nie co mi się spieszy bo już tylko miesiąc został, a jeszcze trza się przygotować - stopniowe podwyższanie kalorii]

Dzień Treningowy

1 posiłek - 7:30
mleko 2% [400g]
płatki owsiane górskie [75g]
rodzynki [25g]
oliwa z oliwek [15ml]

[B=23,2 T=28,69 W=83,32 kcal=683,8]

2 posiłek - 9:40
chleb żytni razowy [100g]
szynka z indyka [50g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g] - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym

[B=12,75 T=17,39 W=52,97 kcal=396,3]

3 posiłek - 12:30
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]

[B=29,6 T=19,04 W=53,2 kcal=480,3]

4 posiłek - 15:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
pierś z indyka [100g]
sałatka warzywna [150g]
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

{B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5]

5 posiłek - przed treningowy - 17:30
makaron z mąki durum [100g]
makrela wędzona [<150g]

[B=44,5 T=23,55 W=69,9 kcal=667,5]

6 posiłek - bezpośrednio po treningu
Olimp Carbo [50g]
Ostrowia WPC80 [30g]

[B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315]

7 posiłek - 19:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
Ostrowia WPC80 [30g]

[B=27,5 T=2,9 W=41,3 kcal=301,5]

8 posiłek - 21:30
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]

[B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3]


Podsumowując:
B = 203,35 [3,13 na kg masy]
T = 109,91 [1,69 na kg masy]
W = 394,03 [6,06 na kg masy]


Dzień nietreningowy

1 posiłek - 7:30
mleko 2% [400g]
płatki owsiane górskie [75g]
rodzynki [25g]
oliwa z oliwek [15ml]

[B=23,2 T=28,69 W=83,32 kcal=683,8]

2 posiłek - 9:40
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
szynka z indyka [50g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]

[B=36,75 T=19,79 W=54,77 kcal=396,3]

3 posiłek - 12:30
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]

[B=29,6 T=19,04 W=53,2 kcal=480,3]

4 posiłek - 15:30
ryż biały długoziarnisty [100g]
pierś z indyka [100g]
sałatka warzywna [150g]
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

[B=25,5 T=1 W=79,9 kcal=436]

5 posiłek - 18:30
makaron z mąki durum [100g]
Ostrowia WPC80 [30g]
arbuz [100g]

[B=37,5 T=2,7 W=71,7 kcal=461]

6 posiłek - 20:30
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]

[B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3]

Podsumowując:
B = 172,35 [2,65 na kg masy]
T = 86,66 [1,33 na kg masy]
W = 346,53 [5,33 na kg masy]


Tak wiem, będziecie się czepiać, ze jest Ostrowia - ale jak zapewne zauważyliście nie stać mnie zbytnio na mięcho - więc używam odżywki ;]

Tak wiem, jeszcze dużo nauki przede mną - ale czy taka na początek dieta - może być?

1 posiłek - 7:30
mleko 2% [400g]
płatki owsiane górskie [75g]
rodzynki [25g]
orzechy
jaja

[B=23,2 T=28,69 W=83,32 kcal=683,8]

2 posiłek - 9:40
chleb żytni razowy [100g]
mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym
masło
arbuz [100g] - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym
warzywa

[B=12,75 T=17,39 W=52,97 kcal=396,3]

3 posiłek - 12:30
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=29,6 T=19,04 W=53,2 kcal=480,3]

4 posiłek - 15:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
pierś z indyka [100g]
sałatka warzywna [150g]
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]
orzechy wloskie

{B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5]

5 posiłek - przed treningowy - 17:30
makaron z mąki durum [100g]
makrela wędzona [<150g] /makrela nie za często 3 razy w tyg moze byc

[B=44,5 T=23,55 W=69,9 kcal=667,5]

6 posiłek - bezpośrednio po treningu
Olimp Carbo [50g]
Ostrowia WPC80 [30g]

[B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315]

7 posiłek - 19:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
mięso

[B=27,5 T=2,9 W=41,3 kcal=301,5]

8 posiłek - 21:30
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3]


Podsumowując:
B = 203,35 [3,13 na kg masy] / obniz do max 2.5g ogółem
T = 109,91 [1,69 na kg masy] / obniz do 1.2-1.3g
W = 394,03 [6,06 na kg masy]


Dzień nietreningowy

1 posiłek - 7:30
mleko 2% [400g]
płatki owsiane górskie [75g]
rodzynki [25g]
orzechy
jaja

[B=23,2 T=28,69 W=83,32 kcal=683,8]

2 posiłek - 9:40
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=36,75 T=19,79 W=54,77 kcal=396,3]

3 posiłek - 12:30
mięso lub twarog z jajkiem
chleb żytni razowy [100g]
masło
warzywa
arbuz [100g]

[B=29,6 T=19,04 W=53,2 kcal=480,3]

4 posiłek - 15:30
ryż biały długoziarnisty [100g]
pierś z indyka [100g]
sałatka warzywna [150g]
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]
orzechy

[B=25,5 T=1 W=79,9 kcal=436]

5 posiłek - 18:30
makaron z mąki durum [100g]
Ostrowia WPC80 [30g]
arbuz [100g]

[B=37,5 T=2,7 W=71,7 kcal=461]

6 posiłek - 20:30
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3]

Podsumowując:
B = 172,35 [2,65 na kg masy]
T = 86,66 [1,33 na kg masy]
W = 346,53 [5,33 na kg masy]

w miare mozliwosci staraj się ograniczac proch na korzysc normalnego jedzenia

pozdr

1 posiłek - 7:30
mleko 2% [400g]
płatki owsiane górskie [75g]
rodzynki [25g]
orzechy
jaja

[B=23,2 T=28,69 W=83,32 kcal=683,8]

/próbowałeś z wodą płatków?
2 posiłek - 9:40
chleb żytni razowy [100g]
mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym
masło
arbuz [100g] - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym
warzywa

[B=12,75 T=17,39 W=52,97 kcal=396,3]

/lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło

3 posiłek - 12:30
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=29,6 T=19,04 W=53,2 kcal=480,3]

/mógłbyś tutaj dać zamiast prochu jakieś mięso?
nie przesadzaj z tym arbuzem, ogólnie owoce polecam w okolicach treningowych

4 posiłek - 15:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
pierś z indyka [100g]
sałatka warzywna [150g]
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]
orzechy wloskie
{B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5]

/co to za sałatka warzywna?

5 posiłek - przed treningowy - 17:30
makaron z mąki durum [100g]
makrela wędzona [<150g]

/polecam ryby świeże, lepiej daj tutaj np pierś

[B=44,5 T=23,55 W=69,9 kcal=667,5]

6 posiłek - bezpośrednio po treningu
Olimp Carbo [50g]
Ostrowia WPC80 [30g]

[B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315]

7 posiłek - 19:30
ryż biały długoziarnisty [50g]
mięso

[B=27,5 T=2,9 W=41,3 kcal=301,5]

/jakie mięsko?

8 posiłek - 21:30
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
arbuz [100g]
warzywa

[B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3]

/wywal arbuza

Wyszło Ci moim zdaniem zbyt dużo białka, chyba nie jesteś na saa?

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2010-08-30 13:31:22

Niestety w 100% nie mogę przejść na taką dietę jaką wy mi podaliście - brak funduszy


Dzień Treningowy

1 posiłek
Ostrowia WPC80 [30g]
płatki owsiane górskie [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
rodzynki [25g]
orzechy włoskie [25g]

B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3
[rozumiem, że rodzynki i orzechy nie są wliczane w bilans]

2 posiłek
chleb żytni razowy [100g]
pierś z indyka [50g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8

3 posiłek
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=29,6 T=19,04 W=53,32 kcal=480,3

4 posiłek
ryż biały długoziarnisty [50g]
pierś z indyka [50g]
orzechy włoskie [25g]
warzywa
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

B=12,75 T=0,5 W=39,95 kcal=218

5 posiłek
makaron z mąki durum [100g]
makrela wędzona [<150g]

B=44,5 T=23,55 W=69,9 kcal=667,5

6 posiłek [bezpośrednio po treningu]
Olimp Carbo [50g]
Ostrowia WPC80 [30g]

B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315

7 posiłek
ryż biały długoziarnisty [50g]
pierś z indyka [50g]

B=12,75 T=0,5 W=39,95 kcal=218

8 posiłek
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3

Podsumowując
B=194,25 [2,99 na kg]
T=102,91 [1,58]
W=370,93 [5,71]
kcal = 3155,2

Dzień nietreningowy

1 posiłek
Ostrowia WPC80 [30g]
płatki owsiane górskie [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
rodzynki [25g]
orzechy włoskie [25g]

B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3

2 posiłek
Ostrowia WPC80 [30g]
chleb żytni razowy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=29,6 T=19,04 W=53,32 kcal=480,3

3 posiłek
chleb żytni razowy [100g]
pierś z indyka [50g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8

4 posiłek
ryż biały długoziarnisty [100g]
pierś z indyka [50g]
orzechy włoskie [25g]
warzywa
Olimp VITA-MIN Multiple Sport [2 kapsułki]

B=16,25 T=1 W=79,45 kcal=394,5

5 posiłek
makaron z mąki durum [100g]
Ostrowia WPC80 [30g]
warzywa

B=37,5 T=2,7 W=71,7 kcal=461

6 posiłek
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15ml]
warzywa

B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3

Podsumowując:
B=154 [2,37 na kg]
T=64,72 [1]
W=322,96 [4,97]
kcal = 2592,2 [czy trochę nie za mało wyszło? - no niby treningu wtedy nie ma]


czyli wychodzi ~ jedzenie + picie + warzywa ~ 310 + warzywa

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-08-30 15:12:34