maceek

Zapomniałem dodać, że mam zamiar zejść do 5,5-6,0BF. To dlatego, że ktoś mi powiedział, że poniżej 7 bez wspomagania farmakologicznego się nie da...Zeszłoroczną wycinkę skończyłem na 6,5BF mam nadzieję, że znowu pokonam samego siebie. Ambitnie życzę powodzenia,będę śledził.

[...] pół kilo świniny, ogórki kiszone, boczek, jakaś surówka, wątróbka i jak dam radę to wejdzie trochę krewetek przed snem. Właśnie ogarnąłem, że konkurs trwa do północy jutro czyli powinienem wyrobić z tym magicznym kółkiem. Ciekawe jak to idzie bo przyznam się nigdy nawet w ręce nie miałem{{:-( Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-04-29 20:30:17

Zapomniałem dodać, że mam zamiar zejść do 5,5-6,0BF. To dlatego, że ktoś mi powiedział, że poniżej 7 bez wspomagania farmakologicznego się nie da...Zeszłoroczną wycinkę skończyłem na 6,5BF mam nadzieję, że znowu pokonam samego siebie. Jak określiłeś ten procent bf? Sylwetka super. drazekm będzie musiał się sprężyć w tym konkursie! :-)

Ojan procent BF określam na przyrządach do tego celu, w kilku aptekach i jednej przychodni mam dostęp a zeszłoroczny akurat trafiłem w klinice rehabilitacji sportowej. _Szajba_jeśli stwierdzę, że nic nie da się poprawić to po co żyć?/-)_ Moja waga pokazuje mi teraz 20% . Klika lat temu na zawodach jakiś analizator pokazał mi ok. 7%. Pytanie o [...]

[...] redukcje robię dalej ale z ćwiczeń siłowych będę mógł znowu robić tylko niektóre i to z mniejszym obciążeniem. Szlak jasny człowieka strzela, robi coś co kocha a los i tak wali go po łbie. P.S. jakbym pił to pewnie bym poszedł się uwalić ze smutku a tak idę popłakać w samotności:'-( Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-04-30 18:28:39

Poranny przegląd SFD zaliczony. Kawa wypita, czas obudzić organizm jakimś kardio. Wczoraj tradycyjnie kardio FBW 5x5 z dropset na nogi i barki. P.S. wczoraj dotarła paczka z wygranymi suplami w konkursie8-)...jeszcze raz Dzięki dla Organizatora i Sponsora. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-11 05:50:14

Dzisiaj miała wejść zupełna regeneracja ale jakoś weszło 1h45min orbireka... Podziwiam, nie wytrzymałbym tego psychicznie %-)

Przy okazji zbadałem skład ciała i jeszcze długa droga przede mną z wyznaczonym sobie poziomem BF%, zakładałem 5,5-6% a na dzień dzisiejszy 6,3 Świetny wynik utrzymasz go do 29 ?,fotki na pewno będą super.

[...] 30min45%. Wydatek wyszedł większy niż norma więc teraz kolej na dobicie kalorii na 3000 żeby waga w dół nie szła. Makro się zgadza, lekko podbite ogólnie BTW. ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała na moją pasję to przyrządza i podaje to to zakłada moje żywienie8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-25 20:32:16

[...] bilans kaloryczny trzymam na lekki plus lub na zero wedle zapotrzebowania. Z redukcją pomalutku kończę i zaczynam utrzymywanie formy. Myślę, że nadmiar skóry na brzucholu będzie miał czas na wciągnięcie a mięśnie się porządnie wypełnią. Plan jest...:-D jak organizm zareaguje czas pokaże8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-01 19:05:59

[...] a wydatek energetyczny większy niż podaż jadła;-D Dzisiaj to już normalne życie aeroby poranne i popołudniowe po 45min. Pozdrowienia z polskiego wybrzeża dla Forumowiczów SFD /SFD/Images/2016/6/13/2da53cf058ca4fc7865f90e8e3896e30.jpg /SFD/Images/2016/6/13/6d320cd96e4b464cb7b0a57ea40780c3.jpg Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-13 19:56:14

[...] podaży sodu na poziomie 5g i wody 8-9l dzisiaj bez soli i woda max 2,5l i to tylko rano a do jutra rana bez wody. Mam nadzieję, że poziom ADH spadł na maksa po tych dniach wodno-sodowych jutro rano będzie sucho i pełno:-D. Pożyjemy i zobaczymy czy coś skorygować przed następnym razem;-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-20 18:12:01

Maceek znów zaimponował- i mnie i mistrzom i forumowiczom /SFD/Images/2016/6/20/b4f2ddd91e7448fba9799b59a07dc5db.jpg

Dzisiaj klasyka, aero poranne, pewnie coś wpadnie z kardio wieczorem. Czas obciąć troszkę węgli bo to już 27 a wagę na konkurs trzeba zrobić:->. Zużyć glikogen i powinno być spoko jakoś na środę. Jeszcze filmik z ćwiczeniem i foty do kompletu...powinienem się wyrobić/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-27 10:57:50

[...] aero 60min, popołudniu FBW z dołożonym znowu obciążeniem w ciągach i martwym:->... Wczorajsze ładowanie wyszło dobrze bo znowu skok siły i to w takie upały gdzie żyć się nie chce a trening wchodzi jak w masło. Tylko czekać jak znowu przesadzę i coś strzeli}:-( Waga cały czas w granicach 69. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 18:30:56

[...] ręka nie chciała nic robić|-)od paru lat troszkę nie domaga przez nieumiejętnie przez lekarza zeszyte ścięgna od dwóch palców:'-(czasami mówi dość... Kurczę tak policzyć co mam zerwane, naderwane, niezrośnięte co pozszywane dobrze co zle to o rente chyba wystąpię/-)_Co tam sport to zdrowie... Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-14 18:13:45

Wczorajszą michę na ładowaniu ledwo upchałem ale dałem radę...weszło tyle jak wyżej w poście. Jednak efekt nie za bardzo zadowalający bo miało uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm|-). Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w [...]

Takie Dziki się zjadą, że chudemu szczurowi wstyd stawać koło takich zawodników{{:-( Ojan, a co do mojego treningu to i tak uważam, że mogłoby być lepiej. Nie masz zakwasów? Ja po swoich biednych i składanych treningach sykam z bólu na drugi dzień!

[...] bez treningu siłowego tylko poranne aeroby lekko 120-125ud/min 60min. Znowu gorąco w ciągu dnia no to po południu dokręciłem 60 min kardio w tym 50min w tempie 150-155ud/min. Nie wiem skąd ta wydolność sam się dziwiłem...chyba suple SFD:-> Sprawdziłem przed chwilą wyskok dosiężny...56cm:-? Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-28 21:46:23

[...] spompowane i obolałe bardziej niż po treningu z obciążeniem w granicach 80-90%. Mam nadzieję, że rano ciężko będzie wstać z wyrka:->. Faza ekscentryczna robi swoje.;-D P.S Zupełnie zapomniałem o sobotnim treningu z Mistrzyniami...mam nadzieję, że dam radę, mogłem chociaż oszczędzić barki:-PP Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-11 18:58:05