lędźwie

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych) Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20/12x20 (15kg) przy tym ćwiczeniu, przy takim ciężarze bolą mnie lędźwie, coś źle robię ? 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12x3/12x3 (2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x8kg/12x8kg (0kg :) ) 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] tyłu), zbyt szybko opuszczałam i skakałam pod niebiosa8-). Zostaję na tym ciężarze na next time. Wznosy - woooolnooo, powoooli - z przytrzymaniem w szczycie. Nawalają trochę lędźwie, ale ujdzie. Po treningu 20min bieżni - szybki marsz + rozciąganie i połamańce. ______________________________________________________________________ DNT/ wysokie [...]

[...] Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc cieżaru i nie popracowac nad [...]

[...] ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie wykonywania wszystkich ćwiczeń obciążających lędźwie z MC na czele to nie wiem na co zamienić MC i przysaid na ten "jakiś" czas(przypominam trening jaki mam ): Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na [...]

[...] z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego [...]

[...] sprawiały mi wznosy z opadu - chyba to po tym MC co robiłam chwilę wcześniej, bo musiałam się zatrzymywać w trakcie@-| https://vimeo.com/40783214 tak trochę mi się te lędźwie podginają, no ale nie wiem czy to po prostu od napięcia ich czy coś źle robię i taki stan jest jednak niedopuszczalny...??? Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[...] jakoś po woli staram się poprawiać. Cieszę się, że lepiej to wygląda. Przysiad udręka, ale będę pracować nad nim. Po RDL takim jak tu czułam, że jest nieco lepiej po tym jak lędźwie mi odpuściły- było już trochę bóli wcześniej przez to naginanie pleców na dół...poszukam aktywacji na plecy:) Coś czuje, że z wypychaniem łokcia w OHP będzie [...]

Pisane trochę chaotycznie, bo z telefonu ;) Piątek - bieganie, bieglo mi się fatalnie, noga cała sztywna, właściwie od stopy, aż po ledzwie; zacząłem rolowac Sobota: rano basen wieczorem rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta [...]

[...] ramionach, które pokazywali zaokrąglone na filmikach. Kiedyś wrzucałam u siebie w DT w 35+ taki filmik i tam wyraźnie tłumaczyli dlaczego to jest lepsze dla brzucha i dla lędźwi. Mnie po kółku lędźwie bolą - ale też i fatalnie je robię. Ale jakbym umiała tak jak Ty to bym popróbowała z inną pozycja głowy. A tak to się mogę tylko powymądrzać..:(

ciąg po przysiadzie ładnie mi pójdzie w lędźwie i nogi:) (o pośladkowych nie wspomnę). Samo wyobrażenie sobie tych raptem 5 ćwiczeń sprawia, ze mam zakwasy:) Na jednej siłowni w moim mieście widziałam urządzenie do podciągania z przeciwwagą. Lepiej zacząć od podchwytu czy od nachwytu? Mój Kołcz Kettlowy też zwraca uwagę na fazę negatywną pressa i [...]

[...] nogami i tyłkiem i trzymać plecy Wyciskanie - siłuję się... Podciąganie-próby, ale wczoraj coś słabo Wykroki-na razie nie zwiększam ciężaru, bo prawa noga trochę dokucza Uginanie-chyba niepotrzebnie zwiększyłam, bo w ostatniej serii za bardzo czułam lędźwie Pompki-stały regres %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/544762571843493da49c05baee950757.gif

[...] dobrze technicznie idę. Kiedyś odszukałam u BAMFa wątek o przysiadach, w którym pisał, że zamiast siadać "składa się":D No i ja chyba też tak robię, i dlatego czuję pewnie lędźwie. No, sorry za off top. Przede wszystkim gratuluję podjęcia decyzji o przejściu na swoje, trzymam mocno kciuki za otrzymanie dotacji, i za powodzenie własnego biznesu. [...]

TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]

18.03 miał być off ale wstałem rano, czulem się na prawde dobrze więc poszedłem na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego [...]

19.03 legs Zginanie lezac 7x9 Prostowanie 5x24 Hack sq+guma 62x12 Wypychanie neutral 170x17 Zginanie hantlem 17x15 Prostowanie tulowia 1xmax Jeszcze kilka treningow na zmniejszonej objętości i wracam na obroty. Infekcja już praktycznie puściła bo został tylko lekki katar. Ledzwie niby czuje dyskomfort ale nogi poszły bardzo dobrze i bez żadnego [...]

[...] jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. Najważniejsze , że idzie do przodu. ----------------------------------------------------- Dieta: [...]