lędźwie

[...] dipsy z klaśnięciem, bo tak do góry lajtowo szło. 2. Również towarzyszyła mi w tym ćwiczeniu moc, może nie taka jak przy pompkach, ale też było dobrze. 3. Przykleiłem lędźwie i skręcałem, fajnie było czuć brzuch. 4. Starałem się robić dynamicznie. 2-3s sekundy schodzę, a staram się jak najszybciej podnieść-wybić, z lekkim podskokiem - [...]

[...] 1:26 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Nie wyczuwałem brzucha tak jak myślałem, że powinienem. Ciężko go wyizolować w tym ruchu, bo zarówno brzuch czuję spięty jak i lędźwie z tyłu coś tam też robią. Wykonuje ćwiczenie na prostych nogach, i unoszę nieco wyżej od poziomu. 2. Dobre ćwiczenie na dolny odcinek pleców, coś jak unoszenie nóg w [...]

[...] trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Unoszenie nóg w leżeniu przodem(lędźwie) 20p 4. Dipy 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda(hamstring bridge) [...]

Lędzwiowy ale mam silne skrzywienie w lędzwiowym i piersiowym. Od czasu kontuzji kolana dodatkowo w biodro wchodzi ból. Oprócz tego kłopoty z gruszkowatym, więc ciężko określić od czego się zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. jak robisz zwisy w takim [...]

[...] w leżeniu 3x10 b) wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem 3x30 5. Prostowniki a) martwy ciąg 2x8 i 1x10 --> wskakuję na wyższy ciężar, zobaczę jak lędźwie zareagują 6. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax Cały trening ~1,5 godziny. Przerwy pomiędzy seriami ~1 min. SUPLEMENTACJA Wieczorem: [...]

[...] Efekt? Ledwo siedzieliśmy w busie, a kumpel co krok powtarzał: "ale zaj**isty trening" "dawno tak nie czułem pleców". Dzięki :-)) Nagrany filmik z MC. Wrzucę wieczorem z wypiską. Zastanawiam się, czy by jeszcze nie przejechać się na rowerze na pobliskie 3 stawy, ale kurde tak mnie bolą lędźwie po treningu, że nie wiem jakbym miał jechać :))

Na lawce tez robie, tez ok, nie to samo co prawdziwe wioslo ale lepsze to niz nic Kruq stestuj pendlaya, wydaje Ci sie tylko, ustaw sie tak zeby bebech doslownie spoczywal na udach, ledzwie sa mocno ODciazone w porownaniu z normalnym wioslem

Jest dobrze lędzwie coraz mniej czuję :-) Pompki na bosu w czasie 2min. ciekawa sprawa młodzież walczy o zachowanie równowagi i nie może wyjść z 30powt.Moja próba i iti po 66 powt. Myślę że to zasługa treningu ze sztangielkami.Zobaczymy ile wyjdzie na ostro i z nagraniem filmu. Sztangielki - ostatnio zrobiłem próbę na ławce skośnej z 9kg w czasie [...]

Elektro - acupunkter dał rade trening WW dwa razy w tygodniu ,jeden metodą interwałową drugi metodą ciągłą. Waga trzyma się w okolicach 88kg. Pompki idą codziennie wiadomo w tempie pod komendę chociaż raz w tygodniu próba w 200sek.Dzisiaj nawet miałem dzień 98 x ale do tego potrzebuję jeszcze miec naprawdę dobry dzień tak ogólnie to wchodzi mi +/- [...]

Jaka kurde operacja? Fizjo, a nie operacja, co maja ci kregi poprzestawiac? Masz duza lordoze, a wiec sporo dysfunkcji z tym zwiazanych (spiete miesnie, oslabione w poszczegolnych partiach). Mozesz np nie byc w stanie aktywowac posladka przez co cala praca pojdzie na ledzwie...ale mozna na tym pracowac. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

[...] w gore jakbys w ta sztange chciala sie wbic. Ciezar ciala ma srodstopiu. Jak na nowicjusza calkiem niezle :) Dziękuję Teti za cenne wskazówki:* właśnie ostatnio już czułam lędźwie wieczorem po ciągach. Dopiero na filmiku z przysiadu zauważyłam co robię z tymi łokciami ;) przy schodzeniu naciagałam je żeby były jak najbardziej pod sztangą, a na [...]

[...] Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch. Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie wygięcie, garbik. I tak się zastanawiam czy [...]

[...] i dołożyłam, bałam się, że zaczne pracować rękami, ale było dobrze. Pompki to wciąż dalekie od ideału, ale staram sie jak mogę. Niby dobrze trzymam brzuch i spinam tyłek, a lędźwie mi nie ciążą, ale za to ni mogę zejść wystarczająco nisko jak bym chciała bo zaraz lecę na pysk. Za słabe ręce mam ;/ Dzień 6 (31.08.2013) Miska: [...]

[...] + troszkę ćwiczeń dynamicznych. dziś trochę ponad 4 km, z tym, że szybciej wyszło 2 razy po około 20-25 minut. taki rozruch :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie boleć przy siedzeniu więc poszukałam w internecie.. i znalazłam. dwa proste ćwiczenia - na wzmacnianie brzucha + rozciąganie tylnej części nogi. tfu, tfu, odpukać, [...]

co to abgymic? edit: aaaaaaaaaaa pas daj znac jak ledzwie trzyma. Bull czituje i zmienil nicka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-29 17:49:53 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-29 17:52:37

Mnie nigdy lędźwie po tym nie bolały. A miewam z nimi problemy. Ale ja właśnie pilnuję tzw. chowania dolnych żeber (w hollow body w sumie chyba też w dużej mierze o to chodzi- napięcie poprecznego mocno, co nie?)

Dziekuje Marta za ten link ;-), bedac laikiem, i zwyczajnie googlujac trudno najczesciej trafic na rzetelne zrodla. Z tym glutenem i teoriami, jest troche jak ze wszystkim, trzeba miec dystans, i nie ignorowac najlepszego doradcy, jakim powinnien byc nasz wlasny organizm i to co on nam mowi, i jakie sygnaly wysyla.:-) Moj brzuch od niemal juz [...]

Rozumiem, postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już [...]

ja bym tak nie katował np raz tric mocno raz lekko lub podobnie z klatką.Rozłóż sobie tak trening by jednego dnia zrobić konkretnie trica np. Co do piatku to nie łączyłbym nóg z plecami bo przeciążysz lędźwie. Trening dosyć pociskowy ale przejdzie,skup się na diecie to podstawa

[...] romanian, i technike to na pewno bede musiała podszkolić, więc następnym razem może przed normalnymi seriami zrobie sobie ze 3 serie sam gryf bez obciążenia... i mnie troche lędźwie zaczęły boleć, ręce przestały, ale żeby była równowaga w przyrodzie, to musiało coś innego zacząć szwankować}:-( jeść też mi się specjalnie dziś nie chce, więc może [...]