lędźwie

Tylko ćwiczenia akcesoryjne też mają jakiś cel. Nie da się ocenić czy spełniają funkcję po jednym treningu. To czy dane ćwiczenie jesteś w stanie wykonać jak piszesz przy OHP, to inna kwestia. Po prostu ktoś Ci źle plan ułożył, bo nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. [...]

szkole nr 1 i 2 mozna podzielic jeszcze na cwiczenie ekscentryczne i koncentryczne, to pierwsze imho lepsze i lepiej dziala, wiec lepiej jest wydluzyc moment "rozluzniania" miesni, za tym iad metoda pierwsza jest lepsza, bo 2 wyklucza cwiczenie ekscentryczne. Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu [...]

Nerka jak Cię kiedyś zaboli to będziesz wiedział, że to nerka a nie coś tam może lędźwie. Jak Cię zegnie to tylko poprosisz o karetke. Więc na pewno jest to to drugie.

mam hiperlordozę i skolioze jestem zaje.biście wku.rwiony bo 3tyg. ćwiczyłem wprowadzajacy na siłce i 2tyg.w domu i zaje.biscie się czułem a teraz tydzień jeszcze na siłce ćwicze wprowadzający i od poniedziałku na masę ale jak w ponidziałek wróciłem na siłkę to mnie zaczą bark kuć a po srodzie kuje mnie w poslatku i lędzwie i nie wiem czy w [...]

[...] mam, łopatki ściągniete....staram się miec plecy w lini prostej i jak najniżej zrobic przysiad.....ale wychodzi tylko tak,że mam uda równolegle z podłoga....nizej-to juz sie zaokraglaja lędźwie. Czy w takim razie, w moim przypadku jest ok? dam rade kiedyś zejśc niżej? starać sie wogole? Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-05 12:04:43

uu, Mariusz, troche duża, nie bolą lędzwie? polecałbym 19.5 dla kolegi

[...] nie robi, nie mam od kogo sie uczyć, atlas przeglądałem setki razy i wydaje mi się, że robię w miarę dobrze technicznie. ale cóż.. no dlatego też np nie robie ciągu, te moje lędźwie wydają mi się być cholernie słabe no i piłka nożna przez 10 lat chyba również robi swoje.. sam nie wiem, przydałaby sie konsultacja z fachowcem, ale nie lekarzem, bo [...]

Wioslowania robie ale mam z nimi problem. Mam slaby odcinek ledzwiowy dlatego wioslowanie przy wiekszym pochyleniu ciala odbija sie na technice i bardziej wchodzi mi to na biceps chyba niz na plecy :( Zaczalem robic cwiczenie wzmacniajacy ledzwie. Mysle ze po kilku miesiacach takiego wzmocnienia bede mogl juz wioslowac i machac MC bez problemu

przydałby sie ortopeda i sprawdzenie badaniami stanu twoich krazkow miedzykregowych skoro masz takie nagle incydenty i z ta noga wspomniales to moze jakis ucisk oponowy ale to takie podejrzenie tylko , powodem moga byc wlasnie nie zaslabe miesnie ledzwi a brzucha , co do lezenia to raczej na brzuchu , sprobuj w pozycji Pivota czyli np jakis [...]

Wiesz, u mnie bole wystepuja od tak, moge stac w kuchni robic posilek, pojsc zaraz pod prysznic, wrocic do kuchennego blatu i zaraz zaczna bolec, a moge cos robic predko i jest wszystko dobrze, to kupy sie nie trzyma ale tak jest. Na pewno martw ciag zle na mnie wplywa, moze dlatego, ze potrzebna jest perfekcja przy jego ruchach, a u mnie kazdy [...]

[...] również , byłem strasznie pospinany, ludzie nie doceniają fizjo ale jest mega ważny w naszym sporcie no i wiadomo rozciąganie :) Ja też do póki nie odwiedziłem fizjo lędźwie i dół pleców pospinany aż do szyi po kilku fizytach jak nowo narodzony godz masażu i od razu człowiek inaczej się czuje. A kiedy mnie mobilizował i rozciągał [...]

Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy [...]

jak bedziesz wykonywal poprawnie technicznie cwiczenia to nie powinno byc urazow przy przysiadach zaloz pas na ledzwie i opaski rehabilitacyjne na kolana. j/w czwartek i piatek to źle rozlozone lepiej wtorek,piatek Edit: tutaj masz o przysiadzie http://www.sfd.pl/temat124143/ Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-24 09:35:17

dzięki za instrukcje. Test wykonany kolejność: lędźwie lub 2 głowy a na końcu dupa. Jest to pewnie nieprawidłowa kolejność ? Jak to zmienić ? Nie bardzo wiem nawet jak ruch rozpocząć od mięśni pośladkowych Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 21:46:30

Dzięki _knife_ czyli to odpada. Mówił mi rehabilitant, że lędźwie to takie miejsce, że lubi powracać ból. Żebym nie przesadził bo będzie to samo. Niestety ja lekko jeszcze odczuwam ten ból więc tym bardziej to nie będzie. Przysiady i MC to ćwiczenia bardzo złożone, które działają na wiele mięśnie i to są najlepsze ćwiczenia do treningu FBW. W [...]

Niestety wypadek samochodowy... Wiek 19lat. Treningi robie tak: Pon: klatka triceps Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 [...]

[...] w grę wchodzi trening siłowy prędzej czy później obciążenia będą coraz większe i nie każdy ma na tyle mocny kościec aby to wytrzymać. Ja dla przykładu technikę miałem bardzo dobrą we wszystkich trzech bojach ale po dniach ciężkiego wyciskania dokuczały mi czasem barki przy MC i siadach w nocy bolały mnie lędźwie a wszystko robiłem idealnie.

Najpierw zwiekszasz liczbe powtorzen, pozniej serii a na koncu obciazenia. Wieksze obciazenia na tym etapie nie sa wg wskazane poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to [...]

i jedno pytanie. myslicie ze ten odstajacy brzuch procz tluszczu moze tez byc zwiazany z kregoslupem. bo wydaje mi sie ze ledzwie sa za bardzo wklesniete.

Poczekałbym jeszcze przynajmniej kilka dni, później ewentualnie zaczął bardzo delikatne treningi. Pomijając ćwiczenia obciążające lędźwie, powoli będziesz mógł zwiększać obciążenie. Taka moja opinia. Pamiętaj, że z plecami nie ma żartów ;)