lędźwie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 184 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok przerwa 3 lata od września ćwiczę Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Lędźwie (Zawód kierowca) Zażywane suplementy : Brak

Wszystko o co zapytales bylo juz na forum walkowane 100 razy albo wiecej aleee 1.Nie stosuje sie opasek na kolana bo wtedy nie wzmacniasz swoich kolan tylko wrecz oslabiasz wiec stosuje sie je tylko do podjesc maxymalnych. 2.Przy cwiczeniu sily podczas wyciskania przewaznie stosuje sie tempo max-2 badz max-1 co odpowiada-faza podnoszenia [...]

mmmdg - na pewno, jeśli dociskasz lędźwie, to zauważysz pracę mięśni głębokich i dolnych. Można się zmęczyć, choć wygląda na fotach niewinnie :) Warto wykonywać powtórzenia powoli, bez szarpania.Opuszczać i podnosić cały czas na napiętych mięśniach brzucha.

X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz. Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja

a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic – mam na mysli jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, [...]

[...] każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, [...]

Stożek rotatorów już siódmy rok zapalenia średnio co 2 miesiące, lędźwie nacisk na nerw - kilkudniowy "paraliż" prostowników od 4 lat średnio co 3 miesiące, w tej chwili mam tricepsa w lewej ręce z ubytkiem ok.70% siły przez jakiś nacisk w splocie barkowym (mam problemy nawet z kierownicą w samochodzie)... Kontuzji po innych niż ciężary [...]

Jest wrażenie tak jakby ledźwie były spompowane.

Bolą mnie mięśnie brzucha i lewy dolny bok jak by promieniował , ból pulsujący jak by w rytm tętna.Najgorzej jest przy wyprostowaniu się,mało że lędźwie napompowane to jeszcze ten brzuch,tak jakby żoładek był podrażniony.A szamie mete 15,10,5,5,5 po każdym posiłku.Wczoraj na wieczór wszamałem Sylivit 150 na wątrobe i Kreon 10000 enzymy trawienne [...]

poruszony bl temat czy da sie laczyc bieganie z fajna sylwetka, zaczela sie niepotrzebna wymiana zdan, bo robi sie tutal kult sily i masy, taka prawda ze ten caly kierunek idzie w zla strone jesli gowniarze 15 letni chca brac kreatyne, a starsi z forum pomagaja im mowic jak maja to brac to o czym my mamy mowic?? dobry sportowiec potrafi sie [...]

Ok. Z filmiku wywnioskowałem, że lędźwie podwijam od pół przysiadu w dół. Mam do tego etapu robić ćwiczenie plus ćwiczenie na butt wink po treningu?

jak zapocony kark przewieje zimnym to dokucza, i lędźwie jak technicznie podjazdu nie pokonam

[...] jesteś przy końcu fazy kostnienia nasad i zmieniania budowy ciała. Reasumując: - wzmacniaj plecy (wszelkie wariacje drążka) - rozciągaj mięśnie (szczególnie klatę i lędźwie) - wyrabiaj nawyk chodzenia ze ściągniętymi łopatkami ku tyłowi i delikatnie ku dołowi (żebyś nie unosił ramienia do góry, bo przykurczysz czworoboczny cz. [...]

Ciężar za duży nie jest. Przeważnie co tydzień progresuje mc o 5kg i nawet na mniejszych ciężarach miałem ten problem. Po prostu przy oderwaniu ciężaru lędźwie mi same puszczają, nie mogę tego ogarnąć. Ale spróbuje dzisiaj ten nowy chwyt i może będzie git :-)

Kregosłup na dole lędźwie. Nie, no chyba musze iść do lekarza i tyle.

Nie puchną ale czlowieku czuje sie jak bańka zjem Cokolwiek to jakby brzuch rozrywalo nigdy tyle Nie ważyłem moze dlatego tak sie czuje, a czemu łydki mialy by puchnąć? Mega boli dol pleców lędźwie przy treningu szczegolnie przy wolnych ciężarach az wygina jak na maszynach ze plecy oparte to duzo lzej…

tez mam czasem problem z lydkami i ledzwiami, im wieksza waga tym gorzej, jak wazylem raz 102 to ciezko sie bylo poruszac jakkolwiek, np pod gorke lydki spompowane, ledzwia spiete i caly mokry. rowerem bylo lepiej. potem zredukowalem do 95 i jak reka odjal. polecam sie rozciagac i rozbijac ledzwie czesto pileczka albo czyms ( pistoletem do masazu [...]

[...] wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to że mówisz że mogę tym planem ćwiczyć codziennie a co z regeneracją? Wystarczy [...]

nie no kurcze krzykacz bardzo chciabym w to wierzyc. a skad azotyny w moczu? boli mnie jakby od pachwiny potem nad lonem po lewej stronie i idzie do tylu ledzwie z lewej strony. Krzykacz boli mnie to juz 8 dzien wiec chyba nie bedzie przejsciowe. biore dwie tab od bolu i nic lekarz przepisal mi spasmoline rozkurczowa i tez nic. tak se pomyslalem [...]

a ledzwiowa czy piersiowa? ja mam niedomkniety dysk na odcinku ledzwiowym i tez nie mam wskazania robic cwiczen z ciezkim obciazeniem, ale szkoda mi FBW bez MC i przysiadu wiec zaczalem sama sztanga, teraz po 2 miesiacach juz mam na niej ok 35kg i robie wiecej powtrzen, jak masz ledzwiowa to mozesz sprobowac ochronic sobie ledzwie pasem [...]