lędźwie

tak tak ... niestety bardzej pionowo musisz jezdzić ... i coś pod lędźwie ... a i uwazaj zeby Cie nie przewiało ...

wystraczy rano ze sie zbieram, do szkoły jestrem na korytarzu i ubiream buty juz mi cipeło jest, ledzwie wyjde z domu cały zalny, czaem tak niejest jak wszystko powoli robie i ide d obudy tylko to długpo trwa, przy wysiłky fizycznym tak, samo ledwo co na siłce sie rozgrzje juz mokry NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się [...]

lędźwie,kość krzyżowa(zrośnięte 5 kręgów),i kręgi guziczne(kość ogonowa) 5 czy 4, jak dobrze pamiętam, wszystko wlicza się do kręgosłupa. Kość ogonowa szczególnie utkwiła mi w pamięci, bo miałem przyjemność ją złamać... among the blind a one-eyed man is king

Witaj. Jeżeli robiłaś brzuszki typowo pełne, mianowicie zablokowane nogi, ręce na głowie i pełen ruch z ziemi do kolan to nie masz się co dziwić. Obciążasz tym sposobem swoje lędźwie, niektórzy mówią że jest to ''nie zdrowy'' ruch. Zamiast klasycznych brzuszków warto pokombinować, brzuch to taka partia na którą ćwiczeń jest bez liku, które nie [...]

Do Szymka 9876 Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie [...]

Ronie jak zablysnal hehe TomQ, mam do dyspozycji silownie w piwnicy, wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi [...]

wyglada na to ze za utrzymanie nog odpowiadaja ledzwie i cale plecy oraz wewnetrzne stabilizujace - core, planche to jedno z najtrudiejszych pozycji gimnastycznych o ile nie najtrudniejsze, coz wyglada na to ze przede mna ze 2 lata cwiczenia do samego planche ;d

[...] krążek wypychany jest ku tyłowi i może uciskać nerwy (stąd bóle promieniujące). kolejne zalecenia: zrobić sobie wałeczek z ręczniczka o średnicy 10-15 cm i podkładać pod lędźwie podczas siedzenia (wszędzie: dom, samochód, praca)ważne jest aby siadać głęboko i nie garbić się (można też zakupić specjalną poduszkę profilującą [...]

Wchodze na coraz wieksze ciezary, zaczynam czuc ze bedzie coraz ciezej. Po kazdym treningu czuje prostowniki(ledzwie). Czy moj plan nie jest przeladowany? 2razy w tygodniu siady i 2razy martwe ciagi. Prosil bym o wasza opinie,jak mogl bym to zmienic

Dzisiejsze zmagania. Po MC tak mnie bolaly ledzwie, ze to jakis koszmar. Technika prawidlowa, to nie wiem. Moze za mala rozgrzewka??? W dalszym ciagu jestem zadowolony z tego typu treningu. Progres widze i jestem zadowolony, szczegolnie, ze swoje najwieksze maksy cisnalem na mecie, a potem musialem przerwac i sila spadla drastycznie w dol. Dopiero [...]

mowicie o obciazeniu kregoslupa i zgadzam sie przeciazenia przy przysiadzie sa wrecz nieziemskie (odcinkem ledziwiowy odczuwa ciezar 7RAZY wiekszy niz jest na sztandze!) dlatego niewyobrazam sobie przysiady ze 100kg(dla mnie bo ze 100kg przysiade tylko 6-7x na maxa) sztanga bez pasa zalozonego na ledzwie

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

Jeśli mamy zbyt głęboką lordozę lędźwiową musimy odstawić ćwiczenia przeciążające tę część kręgosłupa lub tak je zmodyfikować by występowało tam minimalne napięcie. Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo [...]

[...] żadnych wad postawy i przysiad wykonujesz prawidłowo to żadne bóle nie powinny występować. był okres, że zakładałem pas już przy samej rozgrzewce i często mnie pobolewały lędźwie a odkąd pasa zacząłem używać poradycznie i wzmacniać cały gorset problem się rozwiązał sam 2) nigdy nie zaczynaj od największych ciężarów. najprostsza droga do [...]

Panowie mam problem, otóż jak biegam to tak po kilometrze zaczyna mnie łapać ból w plecach (to chyba lędzwie) macie na to jakiś sposób by sie tego pozbyć ??? Jakieś ćwiczenia rozciągające ?? pozdrawiam !

klata 1wycisk, 2waski, 3linki888wystarczy bic, bary najlepiej8866, raz na jakis czas mozesz wycisk na barki zrobic6642 3cwiczenie na barki zrob unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia8888, szt do brody bardzo kontuzjogenne cwiczenie tez lepiej bedzie8888 acha...dzien dobry coz to? sklony na ledzwie? jak tak to ok plecy bic 8866, a jeszcze lepiej [...]

Ja skośne robię tak: Leżę z ugiętymi nogami w kolanach (zwykle kąt mniejszy niż 90st). Następnie unoszę tułów odrywając jedynie łopatki od podłogi (lędźwie przy podłodze). W takiej pozycji dopiero zaczynam dostawać łokciami do kolan. POZDRO

[...] na treningu. Teraz mam po 9 ćwiczeń na trening zamiast 14. TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyprosty tułowia na lędźwie (3 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 5. Przenoszenie hantli za głowę (2 serie) 6. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 7. Pompki na poręczach (3 serie) 8. [...]

Ja się nie znam na martwym ciągu, ale może zajmij się siłą brzucha i ogólnie statyka, powinno pomóc Ci to trzymać lędźwie. Też miałem momenty na początku takie że odechciewało mi się robić MC, a później te bóle na dole pleców same się że tak to ujmę zlikwidowały, ćwiczyłem technikę na małym ciężarze chyba 20kg, żeby nie skakać na 100kg nie wiedząc [...]

Enzymy trzustkowe masz w normie , chcesz to możesz jeszcze dla spokoju zrobić usg . Trzustka nie boli tylko z boku , jeżeli miałbyś bóle trzustkowe to były by one rozlane od podbrzusze aż po lędźwie