lędźwie

[...] razy więcej niż ostatnio 2a. tu zamiast dołożyć w ostatniej 2,5 to dołożyłam 5, nie wiem dlaczego #-P 2b. a tu w ogóle zamieniłam, zrobiłam jedna serie RDL z 25kg i czułam lędźwie a nie dupe, sztange ledwo trzymałam, porażka 3. tu spróbowałam z 30kg i prawie poleciałam do góry z tym wyciągiem %-) 4. a tu w porządku, już 2 razy z doskokiem, [...]

[...] takiej co robię też face pull np (można w decathlonie kupić) - pas + kawałek linki i łańcuszka - też dobre - to co widać na filmiku to jakiś miękki pas z takim szerszym na lędźwie i dosyć obszerny, że wystarcza żeby z przodu dowiązać talerz i jeszcze zmieścić się w pasie ;-) - takie coś leżało obok maszyny z dowiązaną dychą więc akurat użyłem [...]

Na ławeczce skośnej, z przedramionami podłożonymi pod lędźwie, krótkie spięcia.

dlaczego kładziesz ramiona pod lędźwie? Zawsze jak robisz brzuszki powinnas dociskac krzyz do podloza, najlepiej uzyskac to poprzez podwiniecie bioder w gore

[...] We wstępnym ćwiczeniu powoli dokładam i obłe dostają elegancko. Za radą Huberta zwiększyłem ilość ruchów i zrobiłem trochę krótsze przerwy w MC, wyszło b. dobrze, mimo że lędźwie były już dość mocno zajechane po burpees z dnia poprzedniego i tego akurat będę się starał unikać na przyszłość. Wiosło ogień jak zawsze, na 75/85 już kilka ruchów z [...]

https://lh3.googleusercontent.com/oyKSbGVu6XcK9ROAz3TWZWIQTBR4Q_m9yLKArhYN6-ObdwonvQiQpJ2tiUdU3Ca6bP367PQPhINTEcqX7TELFCQ_mUBX98Hwk_2hh-zpZTxLSq6Qvq04XY2__HTBfyqn4YP8WnpmmjCSQQOqVjOaKEGVMglHgVPrFi1Qqa7R3QbFz0k_qXXD3d3BVbCF6aNL5BdniyfrScQ3j64tOn2ZfRdVxGxgu1AaoSDU_oWsAdgjY_-5FxQGiDYP9m6g-1lmYdgXPfnUoD5HTFVIAqlYrMRI6jN0G_OF1mxRUrjQh7mUuJcTPZyE1tKvFLIq

lukix Do grudnia powinniśmy już być Stowarzyszeniem. Świetny pomysł z dogrywką! Jeżeli Maciej trzyma 9 min.planki to mamy faworyta bo pewnie brzuch i lędżwie zadecydują o wygranej. adamoxll My w WW co prawda wyciskamy i triceps czy obręcz barkowa ma odpowiednią wytrzymałość to niestety planki to nie jest nasza mocna strona:)Wyniki będą [...]

[...] ciężarów.Bieżnia gładziutko chodziła nie to co na starej,że co druga nie działa albo skrzypi %-);-) Miło będzie tam wrócić :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg czułam lędźwie, jakby bolały ale pozytywnie 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]

[...] jest nieco osłabiony a to też ma znaczenie w podciąganiu. MC wolę wykonywać mimo wszystko jako pierwsze. Zanim przystąpię do ćwiczenia MC starannie się rozgrzewam, zwłaszcza lędźwie by ustrzec się przed kontuzją. Wykonując MC w między innymi ćwiczeniami tak efektywnie już bym się nie rozgrzał. [...]

U mnie niestety ledzwie odpadaja przy 80kg, ale to pewnie z okazji kregozmyku Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-17 09:40:51

Wczoraj było fikanie. Głównie mostek. Zrobiłam kompilację o od pierwszej próby do ostatniej. Ostatnie czułam że w końcu idę do przodu. No i jak pracowałam nad ustawieniem to lędźwie nie bolą https://youtube.com/shorts/DlARvY6WnKo?feature=share Zastanawiam się czy w szpagacie powinnam się zatrzymać w pozycji w której jestem w stanie trzymać [...]

co to lędźwi to faktycznie też na to patrzyłam a co do stóp, to wąskie ustawienie stóp jest bardzo korzystne przy długiej kości udowej pięty do siebie, palce na zewnątrz i mocna rotacja kolana na zewnątrz Na ledźwie zwrócę uwagę na następnym i postaram się też nagrać, ale zawsze miałam z tym problem. A ustawienie stóp jest właśnie takie jak [...]

Pusta sztanga i moc %-) Nie mam pytań. Widziałeś chociaż 1 instruktaż do mc? Wszystko co może leżeć, leży- lędźwie, łopatki, sztanga ciągnięta od ciała, wysokie biodro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 14:33:07

Tak w 2018 ten szereg może być bardzo ciekawy :-) Tak jeszcze o zawodach a raczej o sprzęcie gryf był fajny ładnie pracował może nie był całkiem miękki ale też nie był twardy a mimo to czuję mocno barki ( przedni akton ) jak nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa [...]

Nie wiem czy Ciebie oszczedzi mnie wykończył. W pierwszej serii nie podobało mu sie moje wypinanie bioder . Zarządził drugą serię ale tym razem ja wkładałem obciążenie do plecaka które tak mnie napierdzielało w lędżwie że skrócilem serie .Pakowac plecak tez trzeba umieć . Po pompkach trening WW zakończony dipami przy piwku :-) iti ma twardy łeb [...]

[...] że kontuzja zostawi ślad już do końca ale skoro mówisz że jednak pompki wyglądaja już inaczej niż wcześniej no to cieszy :-) Trzeba tyrać i tyle na pewno muszę dużo więcej niż inni ale da się zrobić lubie to }:-(:-) Przede wszystkim takie większe ilości dobrze mi robią na lędźwie i czape :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-07-29 09:57:35

[...] do świąt( dobre i tyle) wznosy bokiem - trudne ćwiczenie, w końcówce bardzo ciężko Wl hantle - zwiększę powtórzenia triceps kikcback - paliło %-) przyciąganie linki - wspominałam już, że lubię to ćwiczenie? Jest moc wznosy jak wznosy - ostatnie razy bolą lędźwie, rozciągnęłam było lepiej Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-23 21:06:36

[...] taki prezent" a potem odwdzięczał się całe życie, podwójna przyjemność :) "sadd co mi jest bo tak kozaczysz ze niby wiesz a pewnie hvja wiesz" przeciążyłeś lędźwie kretynie i może jakiś pomocnik prostowników poszedł "Sadd to korwa" za koorwe masz hoojem po ryju i jajami po oczach "lubie blokowac" chyba kopy [...]

Azzi pajacyki super rozluznjaja ledzwie, próbowałas ?

Sam ruch można wykonać szybko,szczególnie ,gdy ciężar mały ale odkładac juz lepeij wolniej pod kontrola mięśniową. Po każdym powtórzeniu,gdy podnosimy znów leżącą sztange na podłożu jest szansa poprawy całej techniki-szczególnie plecy,ledzwie. Gdy robisz to jednym ciagiem-wygiecia sie coraz bardziej pogłębiaja-a prace zmeczonych mieśni w tych [...]