lędźwie

[...] kontuzje. Wiąze sie to z tym że przy wyciskaniu w momentach zastoju pomagamy sobie wyginając się ku górze ( odwrotnośc kociego grzbietu) bardzo mocno napinają sie wówczas lędźwie. Ponadto jest technika wyciskania polegająca na unoszeniu części lędźwiowej ( nie odrywając pośladków). W lżejszych przypadkch moze się skończyć skurczem, ale sam [...]

https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10703609_10152299478936820_8554425497889333477_n.jpg?oh=4094ce6f5419fc811d409f5e44ecdce8&oe=548B9CCB Dyskusja w temacie kabo na temat wykonywania ćwiczenia :wznosy tułowia na rzymskiej ławce(na grzbiet) nasuneła mnie ciekawy pomysł na comiesięczny nowy temat dotyczący innych ćwiczeń i ich [...]

[...] ćwiczeń . I. BRZUCH Cel: wzmocnić, wyszczuplić, rozbudować. Zwłaszcza dolna część rzucha pilnie wymaga wzmocnienia, bo mam tendencję do wypinania kupra i bolą mnie lędźwie. Ćwiczenia: - unoszenie zgiętych nóg w podporze, z akcentem na oderwanie dolnej części pleców od oparcia - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku - spinanie [...]

Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

Tak na wstępie Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem wam krok po kroku opisać moją dopiero się rozwijającą i zaczynającą przygode z siłownią. Może zacznę od początku i się przedstawie.. Nazywam sie Rafał, mam 16 lat (za 4 miechy wybije 17) trenuje na codzień od 4 lat akrobatyke uliczną i skacze salta pod pokazy na róznych [...]

[...] czuję to bardzo wyraźnie podczas wykonywania ćwiczenia i potem jak mnie w krzyżu napier… przy wiosłowaniu; zdecydowanie lepiej wygląda to przy przysiadach przednich – lędźwie jak należy, zero dyskomfortu; przy martwym ciągu też daję radę utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji - wszystkie ćwiczenia wykonuję bez pasa (oprócz pompek na [...]

[...] a i tak się nie wysypiam. Wstaję zmęczony. Spadek erekcji i libido. Praktycznie nie mam rannych wzwodów. Często coś mnie boli. Najbardziej mięśnie pleców, ramion, kręgosłup, lędźwie, biodra. (mam stwierdzoną przepuklinę L5S1). Mocne stany depresyjne, obniżony nastrój i jego wahania. Często łapałem wk*** bez powodu. Czuję się jakbym był w ciągłym [...]

[...] Od 7 lat pracuje jako informatyk - 8 godzin przy komputerze. od roku co weekend/2 weekendy robię 1000 km samochodem. I to się narazie nei zmnieni. Wiem - 'dobijam' lędźwie! Zdjęcie wykonałem, bo czasami czułem b. lekkie bóle ( raczej dyskomfort, sztywność ) odcinka lędźwiowego. Około 2 lat temu miałem okres bólowy - ćwiczenia i basen [...]

[...] zdrowia: w miarę dobry, bóle kolan spowodowane kontuzjami (piłka ręczna), lordoza z pogłębioną skoliozą spowodowane krótszą nogą o 1 cm, po dłuższym spacerowaniu bolą mnie lędźwie także zaczynam chodzić jak Napoleon ;) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, ale [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] z ciężarem 5kg 4. max. Plank (tzw. deska) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Rotacja zewnętrzna ramion 3. Wznosy barków (szrugsy) Na koniec jakieś ćwiczenie na lędźwie (gdybym zrobił je na początku przy plecach to potem byłby problem np. z l-sitem) Oprócz tego 1 dzień w tygodniu przeznaczony na nogi, rozciąganie i progresje do [...]

[...] lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi schudły z 3cm i plecy zmarniały, obie partie nie były trenowane 2 miesiące ze względu na lędźwie. Taka ciekawostka - przez problemy z plecami nie pamiętam żebym od roku przećwiczył okres dłuższy niż 2 miesiące, non stop wypadały przerwy tygodniowe-dwutygodniowe. [...]

[...] 4 serie) http://fitness.tychy.pl/galeria/0604.jpg 4. Ławeczka rzymska: 3 x 15 brzuszków na mięśnie górne (nie robię pełnych brzuszków, bo potem, bodajże, pracują już lędźwie) 5. Następnie ćwiczę na tym przyrządzie: 3 x 15 http://fitness.tychy.pl/galeria/0503-2.jpg Jeżeli ktoś nie miał z tym do czynienia to polega to na tym, że kładę [...]

Hejka, przedstawiam moją ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia_xx WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od listopada 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] internet i... okazało się że przy brzuszkach, wcale tak cudownie brzuch nie pracuje i generalnie brzuszki są do d. Za to wyczytałem, że przez te pół roku ładnie zrobiłem lędźwie :-P:-|. Od tygodnia zacząłem dietę białkową. Jem wszystko co białkowe + raz dziennie węglowodan w postaci najczęściej ryżu. Do tego jem owoce i do np. twarogu wciskam [...]