lędźwie

Nie bylo narazie zadnych rozporzadzen tak wiec zrobilam dzis jeszcze trening dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ćwiczenie Ci wyszło %-)), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte w kolanach a najlepiej uda prostopadle do podłoża, lędźwie cały czas przylegają do ziemi a odrywasz tylko łopatki, a ręce lepiej niż za głową trzymaj skrzyżowane na klatce. Uginania nadgarstków rób aż zaczną palić [...]

dziękujem :-) Ruda, upodobałam sobie twoje lędźwie ;-) %-)

[...] naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie ostatnio zrobiłem 4 serie 45kg po 11 powtórzeń (czemu 11 to nie wiem) i było OK. Dzisiaj zacząłem w martwym 50kg i 4 serii uciekały mi łopatki i zabolały lędźwie, wydaje mi się, że przedobrzyłem i to sporo. Nie mam jeszcze wypracowanej techniki. Chciałem jednak przetestować ile mogę.

[...] nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 ruchów, czym innym na 20.

[...] Czy możliwe że mam przepuklinę? Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? [...]

[...] Czy możliwe że mam przepuklinę? Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? [...]

Każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo może doprowadzić do kontuzji, nawet takie uginanie sztangi na biceps, warto wplatać nowe ćwiczenia w plan. Coś pisałeś, że przy OHP lędźwie czujesz, spróbuj stanąć jedną nogą z przodu drugą z tyłu i mieć brzuch spięty przez całe ćwiczenie, pomoże w stabilizacji, ewentualnie za mocno odchylasz się do tyłu. [...]

W martwym ciagu ledzwie nie maja prawa bolec wiec techniki nie masz. Nie jest kontuzjogenne tylko ludzie zle je robia i nie sa do tego ruchu przygotowani. Jezeli nie masz czegos z kregoslupem to po prostu jest to kwestia napiec/ slabosci poszczegolnych partii ciala. Nagraj nam te cwiczenia bo przysiad na bank lezy i przy braku mobilnosci i paru [...]

moze coś pod lędźwie ... co je wypchnie do przodu ... a i pływanie moze troche pomóc ... najlepiej pogadać z jakimś rechabilitantem/ortopedą !

No siemanko %-) ja też jestem średnio szczęśliwym posiadaczem przepukliny s1 s2 o ile dobrze pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod [...]

[...] że następny dostępny ciężar to po 9 kg na rękę, to jednak było za dużo. Następnym razem zmniejszę. 4. Ostatnia seria ledwo, ledwo, chyba trochę ujmę. Zwłaszcza, że coś mnie lędźwie bolą @@-)(w sumie to już przed treningiem trochę bolały). Na szczęście po nocy jest lepiej :-)) Oby całkiem przeszło jak najszybciej. Miska [...]

[...] Inverty - nadal ciężko to idzie, ale zauważyłam, że przy węższym uchwycie jest lepiej, mniej brakowało do całkowitego podciągnięcia się. Będę walczyć dalej :-)) Wznosy - lędźwie i dwugłowe dały nieźle o sobie znać #-P po ostatniej serii sturlałam się z piłki. Guma - oj było ciężko, zmęczenia dało o sobie znać, ale udało mi się lepiej wczuć w [...]

[...] przodem do drewna i siadacie” Wiedzieliśmy już co nas czeka – kolejne brzuszki + przepytywanie z hasła dnia i dat. Akurat moje miejsce było pechowe bo lędźwie miałem oparte na kretowinie. Nie dość, że utrudniało mi to robienie brzuchów to na dodatek miałem pełno piachu w majtach. W połączeniu z potem nie dawało to żadnego [...]

Wycwiel-zrobiłeś topowtórzenie bardzo teatralnie z silnym akcentem na ledźwie. Ale jak zrobisz wiecej powtórzeń wejdziesz w naturalny rytm-prostowniki nie sa mocno obciażane a barki akurat tak,jak ma być,tak samo najszersze i obłe i kaptury. Tak mawiał mistrz : /SFD/2022/1/18/467d7d90a0474eb7a3c3b8d0b29e598e.jpg

Czy to jest rwa? Objawy: ból w lewej czesci krzyzowej lub ból tylko pod udem, lub tylko ból w łydce. Prosze zwrocic uwage, ze TYLKO. Czy tak moze bolec ten nerw? Nie boli wzdluz, tylko poszczegolne ww fragmenty. Do tego dretwienie uda nad kolanem. Boli mnie tak, ze np kiedy siedze zgarbiona i chce wyprostowac noge to nie moge, ale za to jak sie [...]

Lędźwie Cie bolą, bo na pewno robisz koci grzbiet, weź kogoś kto prawidłowo Ci pokaże z Tobą technikę.

[...] że zrobiłem 3powtórzenia ;D Lekko bujałem, ale postaram się tego unikać, choć dużo bujania nie było ;D No i brzuch w miarę, ale końcówka lipnie tzn. ostatnia seria, bo mnie lędźwie zaczęły boleć, wnioskuję że technika leży. Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie, tylko szkoda że bez nóg;D Mam pytanie, czy dobrze się podciągam jeśli czuje biceps i [...]

[...] to że późno kładę się spać, a wcześnie wstaję, postaram się zwiększyć ilość snu, i powinno być dobrze;] Wznosy nóg dzisiaj też słabo, bo jakoś nie mogę zrobić ich poprawnie technicznie tylko czuje lędźwie, ale brzuch też w miarę. Dietę dzisiaj trzymałem dość dobrze moim zdaniem. Z niecierpliwością czekam na następny trening. pozdrawiam, Kris.

[...] 3 treningi robić te pompki, a później dopiero zmienić. No i na brzuch %-) Zmieniłem na wznosy, bo przy tamtym ćwiczeniu nie mogłem techniki złapać, może nie mam jeszcze wystarczająco mocnych mięśni brzucha, no nic, jakoś staram się robić podciągnięcia zgiętych nóg i wplatać w to wyprostowanych, jakoś czuję brzuch, nie lędźwie. pozdrawiam, Kris.