lędźwie

[...] treningiem 4kaps Plecy : Podciąganie na szeroko 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8 13kg/16kg/20kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 30kg/40kg/50/kg Skłony na lędźwie 20/20/20 Triceps : Dipsy 16/12+10kg/10+10kg/8+10kg Wyciskanie francuskie 12/10/8 20kg/20kg/25kg Sztangielką za głową 12/10/8 7 [...]

[...] na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-06 01:16:41

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog... 1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie 2 prostowanie nog [...]

wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

Jak pisze rion10, martwy ciąg to dwugłowe uda, pośladki i lędźwie. W wtorek masz czwórki i dwójki, w piątek możesz dać ten martwy zamiast przysiadów, usunąć uginanie nóg w leżeniu ponieważ dwójki masz z martwego, a prostowanie nóg załatwi Ci czwórki.

yyy gmg nie zrozumiałes mnie =]] ja mam nogi proste i szeroko (zlaczone tez moge miec ćwicze breaka ) chodzi mi o to ze cale nogi troche w tył wypycham a biodra wtedy w przod tak mi latwiej rownowage utrzymac tlyko jak dluzej posroje pokrece sie albo cos to mnie ledzwie bolą

[...] - nie do końca jak dobrze się położysz i stabilnie postawisz nogi na ziemi z jednoczesnym uniesieniem głowy i starasz się patrzeć cały czas wysoko przed siebie to odciążasz lędźwie w dużym stopniu. I też ma znaczenie dokąd wiosłujesz sztangielkami (do brzucha, czy wyżej) Myślę, że taki plan byłby optymalny. Jak o czymś nie napisałem to pisz i [...]

[...] jeść i okroisz treningi, możesz przybrać na wadze. Zarysy mięśni znowu zanikną, a Ty znowu zaczniesz redukcję i tak w koło Macieju.. Co do szkodliwości 6 Weidera na lędźwie: czy rzeczywiście da się uszkodzić kręgosłup w 42 dni? A co powiedzieć o ludziach pracujących na wsi i od małego ciągających worki itd? Moja rada: dokończ tę 6 [...]

Zasłoniłeś ręką lędźwie i nie widać jak masz ułożony kręgosłup. Nie przejmuj się tym tak, jakby ktoś Ci zdiagnozował raka. Po pierwsze, to nic pewnego, bo moje zdanie nie jest autorytatywne w tej kwestii i, po drugie, to z tym da się żyć ;)

Podciaganie podchwytem owszem angazuje biceps(niech pracuje, coz w tym zlego???), ale o wiele lepiej tez rozwija plecy w porownaniu do szerokich chwytow...zauwaz ze bica robi dzien wczesniej wiec bedzie wiecej szkod dla bica(wypali go jak nic) niz pozytku dla plecow. co do siadow to bede obstawal przy swoim..17lat to moim zdaniem najwczesniej [...]

[...] zasadą, by plecy były maksymalnie rozgrzane. Wykonuje przed martwym podciąganie na drążku z masą własnego ciała, przechodząc do wiosłowania sztangą, gdzie w opadzie tułowia, lędźwie muszą już nieco popracować i w konsekwencji są gotowe na ciężkie wyzwania. Co więcej, po każdym treningu mięśni grzbietu, w którym przeważają ruchy fleksyjne, warto [...]

Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5"

j/w "Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5" " nie zajmujemy się tu takimi przypadkami , lekarz i podstawowe badania , pomagamy ludziom w 100% zdrowym i sprawnym . niestety - przykro mi .

[...] raz tak mam, widocznie muszę coś źle robić.. kolega mi mówił, że za nisko opuszczam (zebym robił tylko do kolan a nie do podlogi), mam też wrażenie, że robię MC na prostych nogach i praktycznie ciągnę wszystko plecami i lędźwie dostają po "dupie".. wczoraj zrobiłem przysiady i dzisiaj czuję lekkie rwanie po prawej stronie lędźwi..

[...] sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 x 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie górnym 3 [...]

Moje lędźwie przed kontuzja i tak sporo wytrzymały tyle ze do czasu ale to tylko i wyłącznie przez moją głupotę hehe Teraz powiem ze martwy ciąg od ład zacząłem ćwiczyć sporo mi pomógł, stabilniejsze plecy ogólnie. Zanim zacząłem ćwiczyć w pracy nie raz jak się szarpało coś ciężkiego czy niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później [...]

21.03.2016 Podciąganie na drążku x5 +2kg x5 +2kg x5 +2kg x4 +2kg x3 +2kg Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 45kg x8 45kg x9 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x15 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x14 25kg x12 25kg x8 25kg Nie najgorszy trening. Wiosłowanie identycznie jak w piątek, czasami [...]

dokładnie i również jestem zdania że nie ma takiej potrzeby szerszy jest lepszy bo jest na większej powierzchni a tu chodzi o wspomniane ciśnienie a nie same lędźwie