Plan do poprawy

Podciaganie podchwytem owszem angazuje biceps(niech pracuje, coz w tym zlego???), ale o wiele lepiej tez rozwija plecy w porownaniu do szerokich chwytow...zauwaz ze bica robi dzien wczesniej wiec bedzie wiecej szkod dla bica(wypali go jak nic) niz pozytku dla plecow. co do siadow to bede obstawal przy swoim..17lat to moim zdaniem najwczesniej mozna delikatnie zaczynac, by po 2latach wejsc na wieksze ciezary. ledzwie mozna wzmocnic sklonami, a nogi na suwnicy..tez bedzie dobry "podklad" pod mocniejsze treningi.
a co do mojego stawu barkowego to w przyszlym tygodniu chyba udam sie do w-wy do specjalisty co juz nie jednego zawodnika poskladal, a narazie cwicze dalej, poki co nie boli az tak bardzo POZDRO

Co do bica; bronilem cwiczenia samego w sobie..
Wystarczy lepiej rozplanowac dni treningowe. Przeciez prawie kazde cw na gorne plecy mocno angazuje bicepsy, a w moim przypadku nawert mocniej niz same cw ukierunkowane bezposrednio na bicepsy, i nie jest to naweet podciaganie podchwytem....

Co do siadow i ciagow: zalezy czy ktos szaleje, ale suwnica jest na tyle mocnym cwiczeniem ze zbuduje zbyt duze dysproporcje nog w stosunku do prostownikow wyrobionych sklonami.

WODYN ma rację, wszystko musi się trzymać kupy.

Trening istotnie do kitu, zamiast go zmieniać - lepiej napisz nowy od podstaw.