canecorso
60 cm to nie jest solidny wynik, moja zona ma 58 ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Ekspert
Szacuny
191
Napisanych postów
5637
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43870
...
barskillz
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
ja mam sąsiadke co ma 50 w łapie takze wiesz :) narazie nogi odpuszczam jakbym troche góre rozbudował to dorzuce wtedy giry
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
09.03.2016
Podciąganie na drążku
x6
x4
x4
x3
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Rack pull
x5 65kg
x5 75kg
x5 75kg
x4 100kg
x2 100kg
Francuz oburącz
x20
x15
x15
Uginanie sztangą na bica
x8
x8
x8
Powracam z treningami, była przerwa dzisiaj zakupilem obciazenie i ruszam z nowym planem. Pozdrawiam
Podciąganie na drążku
x6
x4
x4
x3
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Rack pull
x5 65kg
x5 75kg
x5 75kg
x4 100kg
x2 100kg
Francuz oburącz
x20
x15
x15
Uginanie sztangą na bica
x8
x8
x8
Powracam z treningami, była przerwa dzisiaj zakupilem obciazenie i ruszam z nowym planem. Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
12.03.2016
Podciąganie na drążku
x7
x6
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x9 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x10 65kg
x10 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x15 25kg
x12 25kg
x10 25kg
Uginanie sztangą na bica
x10
x8
x7
Francuz siedząc
x15
x15
x15
Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok bez kombinowania u mnie to 25kg
Podciąganie na drążku
x7
x6
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x9 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x10 65kg
x10 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x15 25kg
x12 25kg
x10 25kg
Uginanie sztangą na bica
x10
x8
x7
Francuz siedząc
x15
x15
x15
Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok bez kombinowania u mnie to 25kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
12.03.2016
Podciąganie na drążku
x7
x6
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x9 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x10 65kg
x10 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x15 25kg
x12 25kg
x10 25kg
Uginanie sztangą na bica
x10
x8
x7
Francuz siedząc
x15
x15
x15
Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok bez kombinowania u mnie to 25kg
Zmieniony przez - barskillz w dniu 2016-03-12 18:03:48
Podciąganie na drążku
x7
x6
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x9 40kg
x8 40kg
x7 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x10 65kg
x10 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x15 25kg
x12 25kg
x10 25kg
Uginanie sztangą na bica
x10
x8
x7
Francuz siedząc
x15
x15
x15
Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok bez kombinowania u mnie to 25kg
Zmieniony przez - barskillz w dniu 2016-03-12 18:03:48
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
15.03.2016
Podciąganie na drążku
x7
x5
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x8 45kg
x6 45kg
x8 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x13 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x13 25kg
x12 25kg
x8 25kg
Uginanie sztangą na bica
x8
x8
x7
Francuz siedząc
x12
x10
x8
Podciąganie na drążku
x7
x5
x4
x4
x3
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x8 45kg
x6 45kg
x8 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x13 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x13 25kg
x12 25kg
x8 25kg
Uginanie sztangą na bica
x8
x8
x7
Francuz siedząc
x12
x10
x8
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
18.03.2016
Podciąganie na drążku
x5 +2kg
x5 +2kg
x4 +2kg
x3 +2kg
x3 +2kg
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 40kg
x10 450g
x9 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x15 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x13 25kg
x11 25kg
x8 25kg
Mało mocy dzisiaj słabo sie czuje jakoś. Jedynie przy klacie fajnie poszło prawie wszystkie serie po 10.
Podciąganie na drążku
x5 +2kg
x5 +2kg
x4 +2kg
x3 +2kg
x3 +2kg
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 40kg
x10 450g
x9 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x15 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x13 25kg
x11 25kg
x8 25kg
Mało mocy dzisiaj słabo sie czuje jakoś. Jedynie przy klacie fajnie poszło prawie wszystkie serie po 10.
...
arac
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
54
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
393
barskillz18.03.2016
Wyciskanie na ławie
x10 450g
.
mam nadzieje ,ze sie nie zajechałeś
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
ciężko szło bo z zaciskami te 450g było :)
teraz to juz nie moge edytować
teraz to juz nie moge edytować
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1135
21.03.2016
Podciąganie na drążku
x5 +2kg
x5 +2kg
x5 +2kg
x4 +2kg
x3 +2kg
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 45kg
x8 45kg
x9 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x15 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x14 25kg
x12 25kg
x8 25kg
Nie najgorszy trening. Wiosłowanie identycznie jak w piątek, czasami przy wiośle niestety czuje lędzwie zwłaszcza przy pierwszej serii z 65kg.
Podciąganie na drążku
x5 +2kg
x5 +2kg
x5 +2kg
x4 +2kg
x3 +2kg
Wyciskanie na ławie
x10 40kg
x10 40kg
x10 45kg
x8 45kg
x9 40kg
Wiosłowanie sztangą
x20 40kg
x15 40kg
x10 65kg
x15 65kg
x15 65kg
Wyciskanie siedząc sztanga
x14 25kg
x12 25kg
x8 25kg
Nie najgorszy trening. Wiosłowanie identycznie jak w piątek, czasami przy wiośle niestety czuje lędzwie zwłaszcza przy pierwszej serii z 65kg.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
