lędźwie

[...] brzuch) dałbym "6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO" (z atlasu SFD). Po prostu nie potrafię wykonac tego cwiczenia z ACT (bolą mnie lędźwie, nie dociskam ich do końca, a nie mam regulacji). Jestem świadom, że taka zmiana może wpłynąc na jakośc cwiczeń, ale czy mocno? PS. Moja dieta w przygotowaniu, [...]

[...] Kiedyś po takim treningu, dzisiejsze bieganie to była by katorga, a tak poszło całkiem gładko. Tak jeszcze w kwestii wyjaśnienia. Przy bieganiu, dość mocno spinają mi się lędźwie. Także bieganie po takim treningu z ciągami, to zawsze był hardcore p; a nie daj Boże, jak trafił się WOD, w którym było to hardcorowe połączenie ciągi + bieganie. Oj [...]

[...] po prostu jak czuję że mi jakieś ćwiczenie nie bardzo słuzy ( czuję że kontuzja wisi w powietrzu ) to nie jestem w stanie zaangażować się na 100%. Szczególnie uważam na lędźwie i barki bo mam mocno- przykre doświadczenie z nimi po kontuzji i wypadku . Coś tam sobie będę dłubał w bicku w izolowanych pozycjach ale tej ściany ( strict curl ) to [...]

[...] ze masz sile po przysiadach..... imo nie ma sensu 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) jak robisz pompki na poreczach to albo jedna seria albo daruj 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) przyznaje nie czytalem posta, rob MC zamiennie z przysiadami jesli mozesz 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. Linka triceps (2 serie) jak sie zastosujesz do [...]

Wiecie a od martwego plecy wam nie wchodzą w D. ? Moim zdaniem MC to jest masakra dla lędzwi nie mówiąc juz o tym jak dziala na ludzi którzy z natury maja "strzelające" stawy bo oni tym bardziej są narazeni na przeciążenia. Naprawde nie ma alternatywy dla MC?? jest nie zastąpione? Dziś pierwszy raz spróbowalem jak to ćwiczonko wygląda [...]

[...] trening np. pleców w moim przypadku? Dziś akurat robiłem plecy i miałem 5s MC 50x12 rozgrzewkowe, 70x10, 80x10, 100x8, 110x6, 130x2 później zrobiłem wiosło podchwytem do brzucha ale 4s 60x8 bo trochę czułem obciążone lędźwie, później 4s ściąganie na wyciągu szeroko do klatki i 3s na wyciągu ściąganie wąsko do brzucha, czy robiłem coś źle?

A co sądzisz o stosowaniu SWT wprost na lędźwie? Z tego co się orientuję zdania są bardzo podzielone.

Poprawione, ale jeszcze z uginaniem, bo nie wiem za bardzo, czym zastąpić, może żuraw, ale on dodatkowo obciąża lędźwie. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 14:25:21

[...] krzesło, które kiedyś było podstawą większości siłowni teraz stało się antykiem uznawane przez większość jako niebezpieczne dla zdrowia, nadmiernie obciążające nasze lędźwie. Pewnie wielu z was nigdy nie spotkało się z tym sprzętem a szkoda, ponieważ może to być jedno z najlepszych ogólnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Trening na takim [...]

W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze conajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. NIektóre ćwiczenia dobrałem celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż [...]

W Pyte Stary! Klata Zarąąąbista, sam bym mógł taką właśnie mieć, Bary, Bic, Tric , pleery, lędźwie też git choć już niby ciut mniej ruszane widać. Najmniej tojest w najszerszym . A Tuż pod klatą mięsień nie jest równy widze, też mam pod klatką nie równe, ale nie ma czym sie przejmować jak ma sie Tyle zalet stary. Yo

choroby ciąg dalszy. lędźwie puściły, za to mam wstręt do jedzenia, na mięso nie mogę patrzeć, wręcz mnie mdli, co nie zjem to od razu do kibla ("2";-D). jest lepiej niż wczoraj, więc licze na to, że jutro będzie dobrze. przynajmniej trening mam w planach Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-27 20:24:51

[...] 10x3 - Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3 ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez zmian, chociaż jak masz okazje ,żeby wejść na siłownie to lepiej to wykorzystuj : P Zmieniony przez - alastorr w [...]

No siemanko %-) ja też jestem średnio szczęśliwym posiadaczem przepukliny s1 s2 o ile dobrze pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod [...]

Wykonalem zestaw cwiczenia A po ktorym nie bylem zmeczony(jedynie ledzwie dostaly wycisk) Ktos moze wyjasnic czy to ma tak wygladac?

Ziomek nie rób A6W bo szkodzi na lędźwie.. jeżeli już mówimy o zdrowiu. Technika Technika Technika !! Siła z nóg się bierze !!

[...] płasko przylega do podłogi. Utrzymuj go tam przez cały czas serii na brzuch. Wykonuj lekkie skłony górną częścią tułowia lecz w bardzo małym zakresie ruchu - trzymaj lędźwie płasko na podłodze. Na początku może to być trudne. Można także stosować rozmaite skłony, wedle potrzeb - nie przetrenuj brzucha. Zauważ, prawie wszystkie podane [...]

Ja nie panikuje tylko szukam przyczyny. Plecy mnie tak j**ią ze żyć sie nie da. Córki wezme na ręce a na drugi dzień juz mnie palą mięśnie. Chciałbym wrócić do siłowni ale nie ma opcji tak mnie boli. Na rezonanie wyszlo ze mam delikatną dyskopatia c4 c5 ale każdy lekarz mowi ze nie ma opcji żeby to bylo przyczyną bóli ktore trwaja tak długo. U [...]

Nie byłem u neurologa ale chyba będę musiał sie wybrać. Wyniki wyszly mi fajne, wdrożyłem ćwiczenia wzmacniajace miesnie kregoslupa i bylo lepiej. Dwa tygodnie minęły i znowu to samo. Tak sie nie da żyć. Okleilem sie dzisiaj tejpami i lepiej. Lędźwie mnie puściły, ale nawet jeśli pomaga to nie mogę całe życie chodzić w tejpach. Tak samo z [...]

[...] w roku doraźnie. 3 lata temu po operacji na kolano bralem z 3 tygodnie po 2 tabletki. Teraz biore tylko jak mnie boli mocno. Wczoraj wzielem jedną i bylo za mało. Aktualnie dzisiaj wszystko wróciło, plecy lędźwie, nadgarstek i ból w okolicy stożka barku. I nie wiem co mam robić. Dalej cwiczyc z uporem czy odpuścić i czekać nie wiadomo na co.