lędźwie

czym zastapic wioslowanie w opadzie sztanga tak zeby ledzwie nie obciazac?

jednoracz chyba mniej bo sie opieram o laweczke i odciazam ledzwie troche

Biorac rowniez pod uwage jaki masz ciezar na cwiczenia dolu, bardzo mikry, na gorze zamierzasz cwiczyc z czym 2,3,4kg? Nie ma mowy zeby przyrost byl przy takiej diecie i treningu. Nie bede komentowac co jest kobiece co nie bo faktycznie kazdy lubi cos innego, a co jest moda na insta to juz w ogole plakac sie chce. Ale...poza ta sylwetka to [...]

No na bank nie będzie wiedział :-D A pokaż co to, tak żebym sama obczaiła chociaż :-D W ogóle, to powiedział że wyciskanie sztangi stojąc działa bardzo mocno na lędźwie i chyba nie chciał za bardzo żeby to robić. Ale wyciskanie zza głowy czy ściąganie drążka za kark jest wg niego OK. Ehhh. Dziwi mnie bo on ma na prawdę dużo tytułów mistrzowskich [...]

Przy kółku ze stójki na lędźwie nie narzekałeś.

Przy kółku ze stójki na lędźwie nie narzekałeś. No nie to inna plaszczyzna nacisku,ale moze bedzie dobrze.

w poniedziałki i czwartki przeważnie robię klatkie , barki i triceps we wtorki i piątki bicepsy , przedramiona , palce i nadgarstki i niekiedy przyczepy. to jest mój tzw arm trening...:) robię go 2 razy w tygodniu i to mi spokojnie wystarcza w Srody i soboty przysiad z martwym ciągiem. A teraz mam taki plan żeby sobie trochę pozmieniać [...]

prostowniki, czuje jakby za bardzo się angażowały w stosunku do nóg. czasem nogi dostają a czasem idzie w lędźwie to pewnie coś z techniką.

nie, ona nie z tych.co ciekawe z reguly grubawym laskom wystaja stringi po prostu ledzwie jej widac a do tego te jeansy tak wisza. oczywiscie mowie to, bo zazdroszcze jej nieotluszczonych ledzwi

rozkrecam sie, ale nogi mam slaaabe i core tez, bo w tym filmiku co wstawilam u siebie pan mowi, ze jak bola ledzwie a nie pochyla sie barkow to znaczy, ze slaby core. k*********mam cel na nowy rok, przysiasc 70kg

[...] ławkę, żeby przestawić i myślałam, że się zesram z bólu jak się prostowałam }:-((( Nie wiem co jest jak ćwiczyłam wszystko było w porządku. Od dawna mnie pobolewały lędźwie ale nie tak jak dzisiaj @@-) Najbardziej jak się schylę i prostuję #-P Nie wiem źle ćwiczę :-| Czy sobie coś nadwyrężyłam @@-) chooy wielki }:-((( Robię kilka dni [...]

Nie próbuj wychodzić%-) k***a, mój bark, moje kolano, moja szyja, moje lędźwie, moja dupa --> skutki bjj%-)

[...] Jak to "działa"? Ja bym ciut pozmieniała ten trening oddzielając MC od przysiadów, pozamieniałam troszkę kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry. Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to [...]

[...] czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25 2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po [...]

[...] ale robię go codziennie na siłowni więc jeden dzień z mniejszym natężeniem ćwiczeń tylko na dobre wyjdzie. Poza tym czułem lekko, że to już czwarty dzień na siłowni. Obolałe lędźwie, pośladki, trochę przedramiona i bicepsy. Jutro pewnie wyjdą barki i "druga seria" nóg - już się boję, skoro po pierwszej było ostro. A teraz udało się jeszcze 10kg [...]

[...] Pojawił się w dolnej części pleców - po co:-? Przecież poprzedniego dnia nic nie dźwigałem:-{ W nocy też nie wykonywałem żadnych czynności mogących narazić na szwank moje lędźwie. Przecież dzisiaj czeka(?) mnie trening pleców – pomyślałem………… aż zabolało{{:-( Z drugiej strony, boli, czyli żyję - jest dobrze:-)) Posmarowałem plecy rozgrzewającą [...]

Dzięki wszystkim za rady. W tym konkretnym przypadku zwycięży chyba podejście praktyczne - wczoraj na treningu starałam się przyklejać lędźwie i dzisiaj je czuję cały dzień. Na kolejnym treningu góry spróbuję ich absolutnie nie przyklejać, spiąć doopę i zobaczę jak będzie. Trochę zmieniam plan po całym miesiącu - ale wyciskanie hantli jak [...]

Podczas robienia nożyc, lędźwie powinny dotykać podłogi, tak by wyeliminować pracę prostowników. W końcu w tym ćwiczeniu chcemy zaangażować mięśnie brzucha, a nie usztywnić kręgosłup prostownikami i podnieść nogi siłą zginaczy bioder. Przy słabych mięśniach brzucha, tak jak kabo zaleca, lepszym ćwiczeniem byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] 14/4 6/5 jest progres 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/5kg 15/6 12/7 minimalny progres + 7kg 8. skrety tułowia twister Zrobiłam rozgrzewke wg zaleceń Obli. Rozciągałam lędźwie i biodra. Pomiary w zasadzie bez zmian, ale 0,5 cm w udzie poszło- 59,5 teraz, ale może być to mój bład w mierzeniu, bo nie umiem się mierzyć Zapomniałam się zważyć [...]

[...] - ja mam chyba za wąsko i będzie problem z nagrywaniem z boku żeby było widać całą sylwetkę - jak utnę powiedzmy łydki oraz ramiona w rozjeździe to będzie lepiej? czy jednak ze skosa bo ma być widać wszystko? mogę też spróbować nagrać ze skosa od doopy strony, może wtedy lędźwie będzie widać :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-13 10:10:07