POPRAWNY TRENING???

Witam.
Mam 24 lata/184cm/86kg. Trenuje w kosza i postanowiłem poprawić siłę i dynamike wyskoku ćwicząc na siłowni.
Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest poprawny.
Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening:

CZWARTEK
4x15 przysiady ze sztangą(60kg)
4x15 suwnica(80kg)

3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg)
3x150 łydki (40-50kg)

3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg)
3x6 wyprosty tył (50kg)

Są to serie łączone po 2. Przed każdym treningiem biegam na bieżni około 15-20 minut i 5 minut się rozciągam. Czy obciążenia są dobrze dopasowane?
Czy można by coś dodać albo zmienić?
CEL treningu: Poprawa wyskoku i dynamiki. Pozdrawiam.

trening jest poprawny na wytrzymalosc
bedziesz po nim mogl wykonac np. 100 skokow na wysokosc 40cm
ale twoj maks wyskok sie nie poprawi
a jak sie poprawi, to dlatego, ze straciles pare kilo
albo byles kompletnie roztrenowany

z dynamika i sila nie ma ten trening nic wspolnego

proponuje poszukac podobnych tematow

W PIĄTEK trening jest identyczny.

czy na lydki masz 3x150 czy tam jest blad jakis??

TAK to nie pomyłka 3 serie po 150. A co to źle? Bo u mnie kiedy ćwicze łydki dopiero czuje po 80-90 ruchach.

chyba lepiej by bylo zrobic duzy ciezar i malo powtorzen
a tak na marginesie jaki masz wyskok??

pozdro

TO JEST MOJA OPINIA:
za DUZO serii łącznie niech bedzie 12-15
za duzo powtorzen - rozwijasz przedewszystkim SIŁE mięśni ilosc powtorzen nie powinna przekraczac 6-8

proponowałbym skupic sie bardziej na samym przysiadzie : 5s + serie rozgrzewkowe , 80-85% CM (polecam wykonywac z pasem na ledzwiach)
suwnica 3x8powt
wykroki 3x 10 powt
łydki 4x 30-40 powt (chociaz tazoo obalił użytecznosc łydek przy wyskoku)
osobiscie prostowania na maszynie bym wywalil w sprawie wyskoku.. (moge sie mylic)

do powyzszego oczywiscie odpowiednio dobieraj ciezar.

Mój Trening wyskoku wygląda tak (dopiero zaczałem stosowac):

Przysiad pełny - 5x3x85%
Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x50%
Wyskok ze sztanga na barkach - 2x5x20kg
Przysiad bułgarski - 2x5x20kg

Ciezar jeszcze bede modyfikowal odpowiednio do wlasnych mozliwosci. Dodatkowa uwaga to ze staram sie wykonywac dynamiczne wyprosty.

Jeszcze moge polecic program : https://www.sfd.pl/temat256484/ 

Dokładnie 68 cm dosiężnego. Ale Przed kontuzją było tego około 85cm. Po kontuzji przez półtora roku nie grałem.

No dobra rozumiem, że większe ciężary i mniej powtórzeń tylko czy te 80-85CM nie zniszczy mi stawów?

to zly trening, poza tym zawsze pozostaje balet

Hehe.. dobrze powiedziane. Jest wyszukiwarka, a tematow jest duzo na polepszenie wyskoku za pomoca sztang. A tak poza tym czwartek i piatek ?? 2 dni na raz, lekka przesada. A gdzie regeneracja miesni. Musisz pamietac ze kolana nie da sie wymienic, masz je tylko jedne i warto dbac. Jak juz chcesz tak robic to rob dobra rozgrzewke i duuzo sie rozciagaj :) moze nic sie nie stanie z kolanami :D Poszukaj o tym i poczytaj. Powodzenia.

jak bedziesz wykonywal poprawnie technicznie cwiczenia to nie powinno byc urazow przy przysiadach zaloz pas na ledzwie i opaski rehabilitacyjne na kolana.

j/w czwartek i piatek to źle rozlozone lepiej wtorek,piatek

Edit: tutaj masz o przysiadzie https://www.sfd.pl/temat124143/

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-24 09:35:17