luki

Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]

Witam wszystkich dzięki za zainteresowanie deitke układałem za pomoca postów Tyki i mi wyszło Białko-192 g Węgle-288 g Tłuszcze-80 gr z pomoca Luki poprawiłem diete i narazie bede ją stosował zobacze jakie beda efekty.pozdrawiam

są to foty z grilla zorganizowanego przez Henryka Hryszkiewicza ( pewnie nie znacie skoro część nie wie kto Kiesz ) w Sopocie w miniony weekend zjechała się ekipa kulturystów ! Grill był zamkniętą imprezą ! oprócz podziwiania kulturystów wysłuchaliśmy porad Pana Rećko i Łuki

Jaki cel? masa? 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? 4. białko jaja [...]

LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie. 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko [...]

Ja bez witamin bardzo dobrze sobie radze... Nie radze przedawkowac witamin, odczulem na wlasnej skorze Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-09 09:44:46

Pamietaj bracie ze Gainer to uzupełnienie diety. Serio, uwierz mi ,że będzie lepiej jak sie przylozysz do diety, pogadasz z starszymi że zaczynasz trenowac i ze ma byc w lodowce to to i to. Posilki mozesz robić sam, bo rączki masz. Zrób diete, a potem ewentualne luki uzupelniaj suplami :)

[...] zwrot 140 euro credit i wyslali mi to na konto %-) a te historie marianow za granica sa piekne %-) to samo mialem z pozyczka i karta kredytowa, oglosilem bankructwo, poszedlem na zasilek i musieli odpisac grube tysiace%-) jak sie zna prawo i luki to czasami nawet rechunkow nie trzeba placic;-) Zmieniony przez - kult w dniu 2012-06-19 21:20:19

Może tylko dokończę, że zrobiłem redukcje z 79 kg + małe przyrosty. Wyników siłowych nie zawyżam, a wszystkie ćwiczenia wykonuje zgodnie z poleceniami Jana Łuki - oczywiście nie osobiście. Zmieniony przez - BartuL666 w dniu 2012-01-03 15:25:05

[...] co Mitchell,ale to KREWNIAK tego Tima Whiterspoona.Po prostu spotkał się gość z talentem,który trenuję dopiero 6 lat boks...I bokser,który go od dziecka trenuję...Wyszły luki w wyszkoleniu...Ale Whiterspoon i tak był za słaby,fatalnie taktycznie potem zawalczył... No cóż...Mitchell musi się pouczyć... Najpierw Kevin Johnson...Jego defensywa [...]

a co moge na noc zamaist tunczyka zjesc?? dzieki luki SOg

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

[...] gdzie owe małe zmiany sa niezbędne- inaczej nie pisałbyś że tak wlaśnie jest napewno... dokładnie nie zaatakujesz mięśni- przynajmniej niektorych- bo są jednak spore luki w tym treningu. nie napisałeś w jakie dni planujesz wolne- a to te ż ważny szczegół. mimo wszystko jednak zachęcam do wypełnienia ankiety... i do dokładniejszego [...]

kończe cykl jak luki doradził propa 100 co 2 dni i 40 mg metki poszło przez 6 tyg dlatego tak dużo gdyż mój dil powiedział że ta metka ma zaniżone stężenie i żeby było te 25-30 to trzeba z 40 zarzucać...z wyników jestem bardzo zadowolony ale chciałbym nie kończyć cyklu i dalej coś lecieć co doradzacie?

W ogóle to Dricus poszedł do UFC i wygrał w debiucie. Ciekawe jakby poszło Soldicowi, ale imo Soldic ma luki co pokazał w jednej walce Dricus.

ktora wartosc brales pod uwage Luki piszac 3000kcal bo juz nie wiem ktory sposob obliczenia zapotrzebowania na kcal jest prawidlowy

Z tego co wiem to suple się bierze gdy są braki w diecie więc za kase z odżywek wypełnił bym te luki wartościowym jedzeniem. Przed snem oliwa - no nie wiem jak bym oliwę upchnął do obiadu a przed snem sam twarożek.

[...] skoro w 12 miesięcy przyszło ci 20kg na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie [...]

"daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3 Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie szkoda miesni " ------------- Rozumiem że ten post skierowany do mnie:P? Luki ja nie wiem ile jadlem, po [...]

CZyli jak np. jem kasze gryczaną (ponad 12g bialka na 100g) z kurczakiem, to liczyć tylko białko z kurczaka :o? Ponowne wyliczenia: B: 2,2g*79=174g=696kcal W: 3g*79=237g=948kcal T: 2200kcal-(696+948)=556kcal=61g I to jest good, dziś ułoże sobie dietke i zabieramy sie za siebie :D Jak być mogl LUKI to ustosunkuj sie jeszcze do tych wyliczen:P