Dietka na rzeźbe.wszyscy mile widziani

Ok dzieki ellis poczytałem te posty,ale sa one jak narazie dla mnie czarna magią, dopiero nie dawno postanowiłem prowadzic diete więc prosiłbym o wymienienie tych błędów ,czego brakuje?,co byś dołożył,czego jest za dużo,co byś zmienił ? pozdrawiam

Malo zdrowych tluszczy,oliwa, orzechy, omega3, i malo warzyw

Dziek LUKI oliwe z oliwe bede dodawał do posiłku 1 i 3,a co z białkiem ? gdzie go dodać,jakie źródło białka polecasz?, co myslisz o tej diecie?

Posiłek 1 godz 11

2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) -

łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG

Posiłek 2 godz 13

2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO

łacznie: B- 13,8g T- 24g W- 45,9 g

Posiłek 3 godz 17 (przed treningiem)

50g kaszy jęczmiennej+ser biały 100g+groszek zielony konserwowy 50g // WIECEJ BIALKA I DAJ OLIWE

łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3

odrazu po treningu godz 19

miód 30 g+ woda

łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g

posiłek 4 godz 20.00 (potreningowy)

ryż biały 100 g + tunczyk 100 g // WIECEJ TUNA I WARZYWA

łacznie: B-34,4g T- 1,5 W-37,5

posiłek 5 ok 22 przed snem

ser biały 100 g


NIE LICZYLEM BTW ALE MUSI WYJSC TAK JAK ZALOZYLES 3WW 2-2.5B 1T
POLICZ
A ZRODLA BIALKA MOZESZ ZAMIENIAC DAJ PIERS Z KURAKA POZNIEJ TUNA , TWAROG JAKAS RYBKE ITD


Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-02 13:44:39

Ok dzieki serdeczne oczywiście dla wszystkich sogi

Ziom, przy wadze 96kg powinienes jeść przynajmniej 250-270 g białka
popełniasz podstawowy błąd bo przeciez od białka się chudnie
Wegle chyba dobrze bedą, najwyżej jak nie bedziesz zadowolony to jeszcze utnij
Pozdro!

Nie trzeba tak duzej ilosci bialka, 200g spokojnie wystarczy.

nie zapominaj tez o areobacz
oprocz diety i silki obna teza jest bardzo wazna polecam hiit
fajna spraw -o hiit dowiesz sei wiecej na fitnessie

Witam wszystkich dzięki za zainteresowanie deitke układałem za pomoca postów Tyki i mi wyszło Białko-192 g Węgle-288 g Tłuszcze-80 gr z pomoca Luki poprawiłem diete i narazie bede ją stosował zobacze jakie beda efekty.pozdrawiam

Obliczyłem kalorycznośc tych posiłków i wyszło że dziennie spożywam 1878 kcal ,z treningu siłowego który trwa 60 minut spalam 547 kcal przy swojej wadze(96kg) więc chyba dobrze bo zostaje 1331 kcal więc diea spełnia wymogi diety redukcyjne choć moge sie mylić.Ja jestem z natury obżartuchem i ta dieta w/w mi pasuje w 100 % bo jem często i nie jestem głodny,moze i wolniej bede chudł ale praktycznie bez wyrzeczeń,stosowałem rózne diety i powiedzmy po miesiącu schudłem ok 7-8 kg ale non stop byłem głodny i zły,wiec długo nie wytrzymywałem na takiej diecie i po kolejnym miesiącu tyłem 10 kg pozdrawiam