...
Napisał(a)
Ok dzieki ellis poczytałem te posty,ale sa one jak narazie dla mnie czarna magią, dopiero nie dawno postanowiłem prowadzic diete więc prosiłbym o wymienienie tych błędów ,czego brakuje?,co byś dołożył,czego jest za dużo,co byś zmienił ? pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dziek LUKI oliwe z oliwe bede dodawał do posiłku 1 i 3,a co z białkiem ? gdzie go dodać,jakie źródło białka polecasz?, co myslisz o tej diecie?
...
Napisał(a)
Posiłek 1 godz 11
2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) -
łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG
Posiłek 2 godz 13
2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO
łacznie: B- 13,8g T- 24g W- 45,9 g
Posiłek 3 godz 17 (przed treningiem)
50g kaszy jęczmiennej+ser biały 100g+groszek zielony konserwowy 50g // WIECEJ BIALKA I DAJ OLIWE
łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3
odrazu po treningu godz 19
miód 30 g+ woda
łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g
posiłek 4 godz 20.00 (potreningowy)
ryż biały 100 g + tunczyk 100 g // WIECEJ TUNA I WARZYWA
łacznie: B-34,4g T- 1,5 W-37,5
posiłek 5 ok 22 przed snem
ser biały 100 g
NIE LICZYLEM BTW ALE MUSI WYJSC TAK JAK ZALOZYLES 3WW 2-2.5B 1T
POLICZ
A ZRODLA BIALKA MOZESZ ZAMIENIAC DAJ PIERS Z KURAKA POZNIEJ TUNA , TWAROG JAKAS RYBKE ITD
Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-02 13:44:39
2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) -
łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG
Posiłek 2 godz 13
2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO
łacznie: B- 13,8g T- 24g W- 45,9 g
Posiłek 3 godz 17 (przed treningiem)
50g kaszy jęczmiennej+ser biały 100g+groszek zielony konserwowy 50g // WIECEJ BIALKA I DAJ OLIWE
łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3
odrazu po treningu godz 19
miód 30 g+ woda
łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g
posiłek 4 godz 20.00 (potreningowy)
ryż biały 100 g + tunczyk 100 g // WIECEJ TUNA I WARZYWA
łacznie: B-34,4g T- 1,5 W-37,5
posiłek 5 ok 22 przed snem
ser biały 100 g
NIE LICZYLEM BTW ALE MUSI WYJSC TAK JAK ZALOZYLES 3WW 2-2.5B 1T
POLICZ
A ZRODLA BIALKA MOZESZ ZAMIENIAC DAJ PIERS Z KURAKA POZNIEJ TUNA , TWAROG JAKAS RYBKE ITD
Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-02 13:44:39
misiek
...
Napisał(a)
Ziom, przy wadze 96kg powinienes jeść przynajmniej 250-270 g białka
popełniasz podstawowy błąd bo przeciez od białka się chudnie
Wegle chyba dobrze bedą, najwyżej jak nie bedziesz zadowolony to jeszcze utnij
Pozdro!
popełniasz podstawowy błąd bo przeciez od białka się chudnie
Wegle chyba dobrze bedą, najwyżej jak nie bedziesz zadowolony to jeszcze utnij
Pozdro!
...
Napisał(a)
Nie trzeba tak duzej ilosci bialka, 200g spokojnie wystarczy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
nie zapominaj tez o areobacz
oprocz diety i silki obna teza jest bardzo wazna polecam hiit
fajna spraw -o hiit dowiesz sei wiecej na fitnessie
oprocz diety i silki obna teza jest bardzo wazna polecam hiit
fajna spraw -o hiit dowiesz sei wiecej na fitnessie
...
Napisał(a)
Witam wszystkich dzięki za zainteresowanie deitke układałem za pomoca postów Tyki i mi wyszło Białko-192 g Węgle-288 g Tłuszcze-80 gr z pomoca Luki poprawiłem diete i narazie bede ją stosował zobacze jakie beda efekty.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Obliczyłem kalorycznośc tych posiłków i wyszło że dziennie spożywam 1878 kcal ,z treningu siłowego który trwa 60 minut spalam 547 kcal przy swojej wadze(96kg) więc chyba dobrze bo zostaje 1331 kcal więc diea spełnia wymogi diety redukcyjne choć moge sie mylić.Ja jestem z natury obżartuchem i ta dieta w/w mi pasuje w 100 % bo jem często i nie jestem głodny,moze i wolniej bede chudł ale praktycznie bez wyrzeczeń,stosowałem rózne diety i powiedzmy po miesiącu schudłem ok 7-8 kg ale non stop byłem głodny i zły,wiec długo nie wytrzymywałem na takiej diecie i po kolejnym miesiącu tyłem 10 kg pozdrawiam
Poprzedni temat
pomoc w ułożeniu jadłospisu do diety redukcyjnej
Następny temat
Kleik ryżowy:D
Polecane artykuły