luki

nie cos ci musialem zrobic... bo byles inny hooj luki a jak paleczka ?

luki też tak często mam

siema luki ja przedwczoraj pełno poznałem dziewczyn których już nie pamiętam, tylko na nk mie pozapraszały to miejwięcej kojaże

dobry motyw luki bedzie na d*****

Luki, jak kurva to pewnie monika

Ja z Aresa Luki fajny off hahaha

Luki a kiedy ostatnio miales takiego OFFa ale juz na powaznie ?

tak zrobie luki

tak sie to robi!!! curwa najlepszy bo na bombie :D pzdr tex, luki, sraka, hajdi, duchu, jarzyna i inni

Luki AHA Nie no Bombowiec podawal jakis tam sposob na zrosty kiedys chyba...

luki lap dobra strone, niektore fajne dziunie np z poznania www.roksa.pl Zmieniony przez - vokalek w dniu 2009-08-02 15:51:45 jak coś tu też masz :P Topkobiety.pl

Tu masz dobre ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu Jana Łuki - wielokrotnego mistrza świata w Wyciskaniu Leżąc i mistrza kraju w Trójboju Siłowym: http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk Możesz je wrzucić do treningu pleców i git Ściskacz to też dobre rozwiązanie ale kup ten mocniejszy.

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

Potwierdzam słowa Szymena trzeba miec naprawde mocne plecy zeby to robic na 100 kg technika Jana Łuki :) >Aksel jesli mozesz to wrzuć filmik jak bedziesz robił plecy z tego cwiczenia :)

100 kg techniką Jana Łuki? Też z niecierpliwością czekam na filmik z tego ćwiczenia :)

plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]

W A w kwestii zdrowia ...np coz w tym wieku jak sie budzisz rano oi nic cie nie boli to znaczy ...nie zyjesz |-) Mialam ciezki okres w styczniu , ale ladujac u lekarza z problemami nerkowo pecherzowymi przy okazji dowiedzialam sie jakie spustoszenie a raczej rozlegulowanie organizmu ma miejsce przy chorobach tarczycy 8-O i jak sie samemu przez [...]

[...] tylko moje obserwacje jak " trenerzy " robią z siebie i innych nie w pełni sprawnych, też nie trenuje nóg ale przysiady na jednej nodze daje radę :) U każdego można znaleźć luki w sprawności. Ważne jest to aby robić co kto lubi. Moim zadaniem jako trenera jest pomóc podopiecznemu osiągnąć JEGO/JEJ cel, nie mój, czy moją wizję na podopiecznego. [...]

Długo sie męczysz z tą redu :o , inni by sie poddali po pół roku albo nawet mniej , ale trzeba wyobrażać sobie własną sylwetke w przyszłości i dążyć do tego :) Jedziesz z tematem stary , nie opyerdalasz sie więc będzie dobrze , co do Przysiadów czemu nie robisz rampy a później naprzykład jakiś drop ? Albo wszystko drop ( zaczynając od największego [...]

Ten przysiad to nie można nazwać przysiadem. kardynalny błąd na starcie - masz za wysokie stojaki. Ty masz wejść pod sztangę, wstać z nią na plecach i wyjść a nie wstawać na palce. Twoje dyski wyją w tym momencie jak je tym bujaniem gnieciesz. W wykonaniu ćwiczenia - jak dla mnie wszystko do poprawy. Za płytko, pochylasz się do przodu, bujasz na [...]