drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

_eL_ - nie ucz ojca dzieci robić

Będziesz coś stosował na poprawę siły chwytu?

Na bank sprawie sobie to urzadzenie do sciskania w dloni, plus powinienem sie chyba skupic na cwiczeniu przedramion (np zwijanie liny z obciazeniem etc.). Chcialbym przekroczyc chociaz 200kg bez pasow.

Ps. Zawsze wydawalo mi sie, ze mam mocniejszy uchwyt w prawej rece, a to prawa dlon puszcza :D



Pzdr

Tu masz dobre ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu Jana Łuki - wielokrotnego mistrza świata w Wyciskaniu Leżąc i mistrza kraju w Trójboju Siłowym:




Możesz je wrzucić do treningu pleców i git Ściskacz to też dobre rozwiązanie ale kup ten mocniejszy.

jak lecisz trening na plecy ?? wygladaja dobrze

Moj trening plecow w polaczeniu z barkami:

Barki+Plecy :
1. Wyciskanie przodem (przedni akton)

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton)

3. W opadzie przodem rozpiętki

4. Wiosłowanie hantelką

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków

6. MC

Ps. Sprawdze jeszcze bez rekawiczek, moze lepiej bedzie trzymac uchwyt - wydaje mi sie, ze na prawej rekawiczce sztanga mi sie zeslizgiwala na palce i dlatego poszedl uchwyt :D - sie zobaczy ;]

pzdr

jak sie wyciska tyłem na tylny akton ? :) ciekaw tez jestem czy jestes w stanie zablokowac ramiona w gornej pozycji przy odwrotnych rozpietkach przy 32kg na reke..

Chodzi mi o wyciskanie zza glowy. Co do tych rozpietek, nie mysl sobie ze ja je robie pod katem barkow :D bo przy 32kg nie wyprostuje ramion (26kg jeszcze przejdzie). Ja przy tym cwiczeniu cwicze grzbiet, wiec rece mam lekko ugiete w lokciach - ale przytrzymac oczywiscie moge w takiej pozycji ciezar.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-11 08:37:48

o tym cwiczeniu mowimy ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif 

Tak, ale ja to robie w opadzie stojac, no i tak jak mowie nie unosze ramion do poziomu bo raz ze przy 32kg nie pojdzie, dwa do poziomu dziala na tyl barkow, a ja w zamierzeniu cwicze najszersze (w poziomie sa tylko łokcie, a przedramiona ugiete).

Wyglada to mniej wiecej tak :




PS. Bede mial teraz dostep do kamerki to zrobie filmik ;)

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-11 10:22:22

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps

cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu ruchu i szczerze mowiac nie wierze ze jestes go w stanie wykonac w stylu innym niz "podskakujaca ryba" :) nie warto moim zdaniem takiego cwiczenia robic wlasnie ze wzgledu na mozliwosc kontuzji stawu barkowego i generalnie problem z technika w wykonaniu.

podciaganie sztangi przodem to znowu boczny akton barkow plus wlasnie rownolegloboczny/czworoboczny;