lina

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

REDAKCJA DZIEN 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u [...]

[...] :D Ogolnie mam pytanko na temat prolo aptecznego czyli fake przypominającego prolo czy tam wgl jest chociaż troche enanu pudłeczko wyglada pieknie xd ale ulotka jest zle złożona z ampułek schodzi biała lina brakuje kropeczki w alfabecie braillea itd. Ktoś miał z tym styczność? Nie mam zamiaru tego bić ale leży kilka opakowań na zbycie..

dzisiaj godzinę odsniezalem podworko i furę, zeby wyjechac i 5 km od domu wleciałem do rowu :/ na szczescie zatrzymalem sie na zaspie i nie wlecialem calym samochodem, zatrzymal sie jakis koles z liną i mnie wyciągnął, fura nie ucierpiała ;)

[...] pójście do innego, mniejszego boxa. Tam trener widział wszystko. W ciągu 3 zajęć dopracowałam cleany :-) Z minusów - nie wychodzę poza swoją strefę komfortu i nie uczę się nowych rzeczy. Podciąganie, pushe, pressy i pompki są dalej moja słabą stroną. W ogóle większość rzeczy związanych z górną częścią ciała - lina, stanie na rękach, wyciskanie.

Porando - ściąganie prostymi rękami na wyciągu górnym (ja tutaj polecam z liną a nie drążkiem by ułozyć sobie ręce tak by było komfortowo) albo zmniejszyć zakres tak, żeby nie bolało a pracowało co trzeba. Ag ;-)

dajcie lina

Hubert masz moje pelne wsparcie psychiczne Bardzo Ci dziękuję ale teraz bardziej przydałby sie traktor z liną

[...] 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 72x6, 72x6, 62x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 6x12/12/12 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 14x15/15/14 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 22x12/10, 17x12 22x12/12, 17x12 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 17x12, [...]

Masa tydzień 2 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 7. [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. [...]

a masz jakiegos lina zeby sciagnac? mozna wejsc przez gg, ja wchodzilem takim trojanem GaduGhostTrojan czy jakos tak

Siemanko Od dzisiaj rusza nowy plan. Dużo większa objętość. Plan na 4 dni, a że trenuję 5 to partia będzie się raz powtarzać. Cały bd rozpisany na bieżąco w wypiskach. Dziś na warsztat poszła klatka triceps i brzuch -wycskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, [...]

[...] nie idzie się nie zakochać "bede sie dopomianj o swoją cole" mi już wcześniej obiecał ale z bliższym terminem to jak z tą kolą? "daje tym, z którymi chyba wiążą mnie tu największe więzy" mój chyba jest największy szedłem trzy dni a potem jak się lina napięła to amen bo za groma nie mogę ruszyć tej kuli na drugim końcu

to ja zawsze słyszę komentarze jak zaczynam robić sumo albo jak się roi skłony z liną klęcząc to nagle większość ma przerwę

[...] drążka szerokinchwyt do klatki x5 4. Wioslo sztanga w opadzie x5 5. Maszyna a'la dolny hammer x4 6. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 7. Rozciąganie przy wyciągu z lina x4 8. Tył barków w opadzie x4 9. Szrugsy że sztanga x5 /SFD/2017/12/6/768cd06a74f9416ba9b7cadc858cf95d.jpg /SFD/2017/12/6/fde98bea8dd843a4a0625db149f942cf.jpg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia z dziś jak to wyglada na chwilę [...]

[...] x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek stojąc tyłem do wyciągu x4 8. Allahy przy wyciągu x4 30min aerobów Miska [...]