lina

K3NJI - Dzieki za życzonka ! :-) 28.10.2014 Trening Klatki i tricepsów ______________________ Wyciskanie hantli na poziomie 4x10-6 ( kolejno : 28x10, 36x8, 40x6, 44x10 ) Wyciskanie smith na skosie górnym 8x10-7 Rozpiętki na lekkim skosie górnym 3x10-7 Wyciskanie na hammerze poziom 2x21-15 Dipsy na maszynie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na trening i konsultacje do trenera. [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 -poręcze 3x max. -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 [...]

Siemano Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, [...]

Dlatego też postaram się jednak przypilnować bardziej te technikę. Tym bardziej, że wiem, że przy 180 nie było z nią problemów Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 14x25, 17x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, [...]

[...] oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 19x9/9 8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14 6x14/14/14 + Łydki + DC Rano cardio 30 minut, lodowaty prysznic, jedzenie, obiwazki i potem trening. Wyszedl bardzo fajnie, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 19x9/9 19x11/10 19x12/12 5a. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 6x14/14/14 7x11/11/11 7x15/15/15 Wczoraj oprócz łóżka i czytanai kompletnie na nic siły nie było, dzisiaj zresztą też, lekka [...]

[...] na modlitewniku 2x8-12 19x9/9 19x11/10 19x12/12 22x12/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 20x12/12/12 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 6x14/14/14 7x11/11/11 7x15/15/15 10x10/10/10 Nieźle, weszło fajnie. Ręce zmasakrowane, do góry podnieść nie mogłem żeby [...]

[...] sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 20x12/12/12 22x15/14/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 Duża radość podczas treningu, nabiło fajnie. Ale wyciskanie wąsko mnie rozwaliło, dołożyłem sobie 5kg [...]

[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 24.5x11/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 20x12/12/12 22x15/14/13 22x15/15/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 10x13/10/10 To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.

Mimo ,ze trenuję tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps [...]

[...] jak wypadnę w porównaniach z innymi zawodnikami na scenie. Dzisiaj potrenooałem ręce i brzuch izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10-12powt uginanie jednorącz na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy z liną 3 serie po [...]

[...] 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, 28x8, 28x8 + wyciskanie wąsko x20 wyciąg uchwyt linowy 4sztx 8,8, 4x8 i dropset do zajechania dipsy CCx20, CCx15/3s/5 + lina 4sztx10+3x5+2x5+1x5 /SFD/Images/2016/5/1/5750c334792d4bef98a6ace4ad39a32e.png Jak pisałem, o 19 trochę się pomieszało i wyszło jak wyszło czyli wszystkiego za dużo. [...]

Dzisiaj dzien pleców. Traktuje je priorytetowo dlatego trenuje je po dwóch dniach wypoczynku. Na początek Sciąganie wyciągu szerokim chwytem do karku: 1 seria-15powt. 2 seria 12powt. 3 seria-10powt,5,powt,5 powt.(drop set) sciąganie wyciągu gornego z liną do klatki 1 seria-12powt 2 seria 10powt. przenoszenie na wyciągu w staniu z liną 1 [...]

Tomek z tymi medalami to nie szalejmy.To będzie impreza z poziomem Mistrzostw Swiata a nawet lepszym bo dochodzą zawodnicy ktorzy nie pokazują się na MŚ ze względdu na badania.Rosjanie mają mocną pakę,Niemcy podobnie do tego gospodarze tez pewnie wystawią mocny skład nie wspomne o zawodnikach Arabskich.Trenuje cięzko,trzymam diete dam z siebie [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 -poręcze 3x max. 3x [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 26x10/9, 17x15 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 19x9/9 19x11/10 8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14 6x14/14/14 7x11/11/11 + Łydki + DC Rano standardowo 30 min cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło [...]

[...] drazka tylko taki pol-szeroki, poza jest przy samym stojaku i zawsze robi sie troche po skosie bo inaczej bedzie sie siedziec z nosem przy drągu 6. 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy taka lina jak do face pull? taka z dwoma koncowkami? Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-10 19:03:08