lina

[...] 8-8-10-10 3. Martwy Ciąg 6-6-8-8 4. Podciąganie na drążku (szeroko) 4x max TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8 4. Odwrotne pompki [...]

na brzuch polecam cwiczenia gdzie mozna zwiekszac obciazenie - spiecia w lezeniu z ciezarem za glowa, sklony przy wyciagu z lina, unoszenie nog z ciezarem, sklony boczne ze sztangielka. a brzuch mozesz robic na koniec treningu hst, stosujac takie same zasady jak dla innych miesni - zakresy powtorzen, progresja obciazenia, sd w miare mozliwosci - [...]

Da rade. Jest nowa lina nigdy nie uzywana, dostalrm ja gdy juz nie trenowalem. Chce za nia 45zl plus kw Nowa na marbo kosztuje 65zl plus 15 wysylka

1.uginanie ramion ze sztanga 2.triceps (na wyciagu gornym, zamiast gryfu lina ) 3.wyciskanie na plaskiej Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-03-02 12:34:55

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

ja polecam ci zebys jak najwiecej cwiczen wykonywal sztangielkami z tym samym obciazeniem (jak cwiczysz sztanga to silniejsz reka podnosi wiekszy ciezar i pomaga slabszej) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

no tak ale przywiaazywanie liny do drazka to troszke jest prymitywne... kurcze zajecia gdzie moglbym trenowac z lina sa co dwa tygodnie wiec nie ma szans... jakies inne sugestie?

tylko że przy anginie będzie osłabiona,więc wydaje mi się że i tak nie będziesz trenować więc therm lina i tak możesz odstawić

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie [...]

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) wywal, zbedne Piątek: barki nogi Proponuje trenig przesunac na sobote, barki sa nie w pewlni [...]

ja po treningu klatki robie francuskie leżąc sztanga prostą 3 serie wyciag pionowy z liną 3 serie po tym zestawie cw. tricepsy me wyglądały jakby syntolem je napakowac, za***iscie najlepiej francuskie wchodzi po klacie mym zdaniem, pozdrawiam

Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Pompki na poręczach 3 x 12-15 DZIEŃ 3 Plecy + Nogi -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]

Jak najbardziej. Możesz również wykonywać to ćwiczenie jako element kompleksy metabolicznego: np. 50 metrów szybkiego biegu, ćwiczenie z liną przez 20-30s, podciągnięcia na drązku....itd. Zapraszam do działu crossfit.

DEEJAY Z nogami to możesz mieć podobny problem co ja - przy napiętych mięśniach nie ma mowy nawet o złapaniu skóry między palce, tak samo jest gdy stoję. Jak usiądę, to się całe uda wydają "rozlewać"....bleeee ;) To jest kwestia tego ostatniego bastionu tłuszczu na nogach, który znika przy BF rzędu 8%...forma zawodnicza bym powiedział... [...]

W Lodzi to ja konkretnie nie wiem... Sa 2 drogi... 1. Szukasz kumpla ktory sie juz nieco wspina, (czyli ma caly sprzet, lina, karabinki, ekspresy, kosci itd.) Sam kupujesz tylko uprzaz, buty, woreczek na magnezje, HMSa i przyrzad asekuracyjny np. kubek lub 8mke ktrorej nie polecam bo skreca line. Jak sie postarasz to nie wydasz wiecej niz 350zl. [...]

[...] na biodra - były swego czasu dostępne w sklepie sfd w zakładce z akcesoriami. Szelki kiedyś też widziałem - ale jak dla mnie były niewygodne, bo przeginały tułów i powstawało niekomfortowe napięcie w barkach. Są też plecaki specjalne na obciążenie. Ale najprostsza sprawa to zwykła gruba lina zaczepiana na biodra - tanie, proste, w miarę wygodne.

[...] Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

aha,fajnie to jak wy na niej cwiczycie? a co do tematu to znalazlem takie po 1,5zl za metr - lina rdzeniowa POLIPROPYLENOWA o średnicy 8 mm,moze byc?

Można ją dostać w sklepie ze sprzętem dla alpinistów bądź dla żeglarzy, to taka bardziej profesjonalna i lepsza więc cena pewnie też nie będzie mała. Z tego co pamiętam to lina żeglarska około centymetra średnicy to wydatek rzędu 3-5 zł za metr. Też niedługo będę kupował i wezmę z 6 metrów. Gorszej jakości liny na pewno gdzieś na allegro [...]