lina

01.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 12x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 12x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 12x28kg 8.Triceps [...]

03.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x90kg, 13x70kg 2.RDL  9x185kg, 14x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 15x280kg 4.Hack przysiady 10x150kg, 15x110kg 5.Leg press jednonóż  10x65kg, 13x45kg 6.Odwodzenie  12x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x28kg, 13x21kg

06.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x140kg, 12x100kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x110kg, 13x70kg 3.Dipsy maszyna 10x120kg, 14x80kg 4.Peck deck 10x95kg, 13x65kg 5.Crucifix leżąc 7x13,5kg, 10x9,5kg, 14x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 13x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x10kg, 12x7,5kg 8.Uginanie w bramie [...]

14.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x90kg, 13x70kg 2.RDL  8x190kg, 13x130kg 3.Suwnica stopy szeroko 9x380kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 9x160kg, 13x120kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 10x28kg, 14x21kg

[...] szeroko 8x400kg, 15x320kg 4.Hack przysiady 8x170kg, 13x130kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x31,5kg, 13x24,5kg Co prawda nogi miały lecieć jutro ale ze względu na ustawke u Mariana były dzisiaj. Wpada też tydzień dłużej masy ze względu na to że przedstawili [...]

27.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 11x100kg 4.Peck deck 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 12x70kg 5.Crucifix leżąc 3x8-10x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, [...]

02.09.2019 Push 1.Wyciskanie hammer nad głowę 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 3x8-10x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 3x8-10x2,5kg, [...]

[...] 4.Hack przysiady 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 12x130kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 8x20kg, 6x30kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  3x8-10x80kg, 12x110kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, 12x28kg Zawsze na omlet ubijałem pianę, super wyrastał ale mega się sypał i nie był taki zbity. Wczoraj połączyłem wszystko odrazu, duzi [...]

08.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 4.Peck deck 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg 5.Crucifix leżąc 18x6kg, 16x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 18x17,5kg, [...]

[...] 13x320kg 4.Uginanie leżąc  15x80kg, 12x80kg, 10x80kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 6.Odwodzenie  18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 15x28kg, 13x28kg, 11x28kg Ciągle staram się dokładać, trochę chyba przesadzam bo po 20kg w głównych ćwiczeniach, jednak już tego brakowało, przy rdl'u miałem dzisiaj [...]

04.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg, 15x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg 4.Rozpiętki brama 15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg 5.Wznosy bokiem 15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg 6.Unoszenie [...]

21.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x140kg, 12x110kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x120kg, 13x95kg 3.Dipsy maszyna 9x170kg, 16x135kg 4.Peck deck 10x130kg, 14x100kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 18x9,5kg, 22x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x38,6kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x42kg, 18x35kg 8.Uginanie na maszynie [...]

26.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x85kg, 12x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 7x105kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

[...] 15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 6x125kg, 12x100kg 7.Prostowanie wyciąg drążek 12x38,5kg, 12x38,5g, 12x38,5kg, 12x38,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x8kg, 14x28kg, 12x28kg, 10x28kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg

03.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 20x21kg, 20x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 10x43,5kg, 9x43,5kg, 14x33,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, [...]

09.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x85kg, 15x85kg, 13x85kg, 11x85kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie [...]

13.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 25x10kg, 25x10kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 13x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

[...] 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg 6.Dipsy na maszynie 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po [...]

[...] drążek 20x15kg, 15x17,5kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x7,5kg, 13x10kg, 12x12,5kg Fajny trening, muszę jeszcze postarać się dobrze wyczuć unoszenie hantli w bok, kąt w łokciach to przede wszystkim, dzisiaj poszło na [...]

21.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz lina 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg [...]