lawka skos

Witam...Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy. Chciałbym ćwiczyć w: Poniedziałek-wolne Wtorek dzień treningowy Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Cwartek dzień treningowy Piątek wolne Sobota dzień treningowy Niedziela dzień treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 56 Wzrost: 167cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

Siema. Więc tak, ćwiczę systematycznie od 15 października 2010 z 2,5 tygodniową przerwą planem FBW. Ćwiczyłem na zmianę ABA BAB Pierwsze efekty już są. Pytanie moje ile jeszcze mam ćwiczyć tym planem? biorę białko kończę już 2,5 kg. Czy mam jeszcze dokupic czy na razie tyle. ?? (A) Wyciskanie poziom 12 8 6 6 Arnoldki 12 10 uginanie sztangi stojąc [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

Poniedziałek KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 -rozpiętki ławka pozioma 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8 TRICEPS : -wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8 -wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 12\10\8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 3x max [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 [...]

WITAM DAJE FBW DO OCENY A Plecy: - wyciag do klatki 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos [...]

Za 2 tygodnie kończe treningi obecnym programem i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie [...]

WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]

Mężczyzna 22 Lata 174cm wzrostu 67kg waga Staż na siłowni: 13 msc. Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie: Poniedziałek: Wolne Wtorek: A Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: A A) klatka, barki, triceps. [...]

Witam... ma problem z planem treningowym splitem partia raz w tyg...prosilbym o sprawdzenie mojego planu i jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:) Oto plan: pon. klatka 1.wyciskanie na plasko 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p [...]

[...] pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka +/-, hantle, porecze, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białeczko

Chciałbym się zapytać jak mogę rozbudować bardziej klatkę piersiową . Mój staż treningowy to 6 miesięcy widzę rezultaty ale najmniejsze w klatce piersiowej noi nie duży progres siłowy jest bo może maksymalnie 5 kg na klatkę . W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 8kg wiem że to nie dużo , ale nie stosuje zbytnio diety z odżywek stosuję gainer ( nie [...]

Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

grajek obciazenie, gryfy, zaciski prasa do NUK nieskonczona modlitwenik ze sredniowiecza (trzeba wymienic) lusro skos lawka prosta 1. drążek jeszce nieskonczony juz wszystko mozna komentowac Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-10-12 13:06:13

Witajcie, jak w temacie, ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli [...]

Cześć, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jest to split, który mam plan wykonywać codziennie, a więc ćwiczyć partię co 2 dni. Jest to plan znaleziony na tym forum, do którego dodałem kilka serii. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam 17 lat i ćwiczę od pół roku. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]