lawka skos

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

"przez pare tygodni" Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie Czemu klata + plecy? środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg [...]

Dzień 51 Trening Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/30kg 2b. wiszenie na drążku 90' 3a. combo młotek/rozpiętka: 7kg/7kg/8kh/9kgx6 3b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Man Maker 3x5: 8kg/8kg/8kg 4. TGU 3x5: 8kg/9kg/10kg Trening o 7 rano to rzeźnia Micha: - tran, oliwa, BCAA, banan, whey trening - [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 14,12,10,8 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 14,12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 14,12,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 14,12,10 B Nogi: Przysiad wykroczny 14,12,10,8 Plecy: Wiosłowanie [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

17 sierpień DT wreszcie porządny trening wpadł , fakt po pare cw na partie ale poczułem mega pompe i energie ! http://www.iv.pl/images/21217339498279983636.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie 1.podciagnie na drążku 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie [...]

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

DZIEŃ PIERWSZY Tak więc dzisiaj zacząłem stosować JEM/NIE JEM, Jest to około 18h niejedzenia 6h jedzenia(DT), w DNT 16h niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, [...]

Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

Push Ławka Płaska sztangą 65 70 75 80 85 Militarne stojąc 25 30 35 40 45 Ławka skos hantle 20 20 25 25 Pompki na poręczach (ciężko) 10x0 10x0 10x2,5 10x5 Wznosy hantli bokiem siedząc 11kg 11kg 11kg 11kg Cwiczenie na triceps co tydzien zmieniam 4s Pull Podciąganie na drążku 5s 10x0 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg Wiosłowanie sztang 60kg 65kg 70kg [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]

Co tam cwaniaczki ? Jak wasze formy? u mnie bez zmian jeśli chodzi o trening. 3x w tygodniu FBW dwa plany treningowe. Jedyna różnica jest taka, że troszkę micha się rozleciała. Tzn. dbam o jej czystość, ale z racji braku czasu nie wrzucam do kalkulatora, wiec pewnie są nieścisłości. W razie mniejszej ilosci białka w dzień nadrabiam WPC z wygranej [...]

DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki [...]

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

A: Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x 10-6 ZAMIENNIE CO TRENING Z UGINANIEM PODUDZI LUB ŻURAWIEM modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 [...]

Dziś klata + biceps 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w dół 4s x10 11 kg 3. rozpiętki 3s x10 9kg 4 serii już brak sił 4. biceps 5s x10 11kg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-15 19:26:44