lawka skos

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

1dzien klatka biceps -wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10 -rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8 -uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 Jedna seria podchwytem, drugą na chwytem i tak na zmianę, jest sens? Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 [...]

[...] Poniedzialek robie naprzyklad triceps łamana leżąc Środa robie triceps na poręczach Piątek robie triceps np hantlem za głowy A przykładowo klate Poniedziałek plaska lawka sztangą lub hantle Środa skos ławka hantle Piątek ćwiczenie Nd klatke z jednym hantle O to mi chodziło bardziej czy tak mogę zmieniac cwiczenia i potem kolejny [...]

Po 2 dniach przerwy z powodu pracy dzis w koncu trening.. Klata+biceps+brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 2.wyciskanie hantli skos gorny 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4x 12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x 10-12 Brzuch: 1.skłony tułowia ławka skośna 4x 20-25 2. Wznosy kolan do [...]

[...] skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli gfirmy skos 4 x 8-20 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka+ olej lniany Przed treningiem bcaa+ [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

ja mam silke 270 na 310 wys 250 lawka z max regulacja (plaska skos barki ) stojaki troche zlomu i gryfy przed lawka mam mijsce do robienia mc itp w innym pokoju drazek i daje rade od 2 lat :) jak sie che to mozna:) pozdro Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-07-07 14:26:01

http://olx.pl/oferta/lawka-regulowana-marbo-plaska-skos-dodatni-i-ujemny-CID767-ID7ruE5.html http://olx.pl/oferta/lawka-marbo-sport-skosy-dodatni-ujemny-modlitewnik-CID767-ID73vvd.html

KM98: Spójrz jeszcze raz na intrukcję montażu i na zdjęcie poniżej: http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/2013/Home/MH-L115/rendery/4.jpg Kominek powinien zostać "przestrzelony" śrubą łączącą oparcie i siedzisko, a nie przetyczką ! O tak jest u mnie jak na zdj. Próbowałem odwrotnie to się bardziej buja. Powiem tak skos dodatki i ławka [...]

Hey Miałem trochę przerwy, która była spowodowana naderwaniem mięśni międzyżebrowych czy jakoś tak to od boksu, a później zainwestowałem w ławeczkę gryfy, hantelki i trochę ciężaru Teraz mój domowy sprzęt do ćwiczeń wygląda następująco: - ławka kelton z regulacją - gryf kelton 180cm - gryg któtki - 2 hantelki z regulacją ciężaru - 80 kg [...]

ławka marbo. stan jak nowa http://olx.pl/oferta/lawka-uniwersalna-marbo-plaska-skos-w-gore-dol-barki-CID767-ID5r537.html

[...] Masa dzień 69 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 Łyda 4s

Ja mam taką wizję: Duży pokój bez zbędnych pierdół w stylu łóżka, stoły, dywany. Klatka, podest, sztanga ławka. Solidna kolekcja kettli. Telewizor + nagłośnienie. W rogu duży worek bokserski. Na ścianie drabinka. Tyle. Aż tyle. I nie "idę na trening żeby uciec od życia" tylko "przerywam sobie trening żeby trochę pożyć" ;-) Oczywiście fantazja. [...]

na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

[...] 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma [...]

KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Sztangielkami 5 serii -Skos w dół 5 serii Problem mam taki że czuję bardziej barki niż klatę.. Nie wiem od czego to zależy bo czasami udaje mi się konkretnie spompować klatkę.. Trenuję w piwnicy w bloku, ławka jest taka "byle jaka", może to jest przyczyną... Jak ćwiczę na uczelni na konkretniejszym [...]