jeszcze mam takie pytanie bo to jest po angielsku i niewiem co to znaczy : - Inclineskos w górę - row wiosłowanie - deadskrót od deadlift, czyli martwego ciągu - bench ławka, być może skrót od bench press, czyli wyciskania na płasko Tyle to mogłem pomóc. pozdr
dzi. Wszystkie cwiczenia ktorych nie zmienilem musza zostac poniewaz cwicze w domku i dopiero kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym [...]
[...] Przy treningu tricepsa: prostowanie na wyciagu stojac francuskie sztangielka czacholamacz partia cwiczona raz tyg, 4 s po 8 powt. to nie za duzo? przy treningu klatki: lawka pozioma szeroko 4s 8 powt. skos gorny 4s 8 powt. rozpietki na maszynie 4s po 8 powt. Co moglbym dac jako 4 cwiczenie? Przy treningu plecow: podciaganie 4s do maxa mc 4s [...]
Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28
[...] 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem, no i bym proponowal: wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki skos lub plaska lawka na 4 cwiczenie mozesz waski uchwyt lub przenoszenie hantelki w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
Szajba to tylko chciałby wszystko mierzyć, zaznaczać, równać jak od linijki ;-) Mam trochę takie wrażenie, że niektórzy czepiają sie szczegółów i traktują konkurs jakby to były Mistrzostwa Świata %-) W konkursach nie brałam udziału, więc nie wiem, może takie szczegóły maja znaczenie. No ale ja podchodzę do tego jak do zabawy ;-) Co do wysokości [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) ładnie, wpisuj ciężar łączny 28kg. Zwaracałaś uwagę, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i góra uda była równoległa do podlogi? B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) [...]
[...] mam dostep do lawki plaska/skos gorny, zadnych wyciagow, drazkow, nic, tylko lawa. teraz pojawila sie opcja zeby korzystac z dipingu, ale niestety w innym miejscu niz lawka. zastanawiam sie czy moglbym robic fbw bez klatki, a klatke robic np godzine przed albo po glownym treningu, ewentualnie w inny dzien. mam na mysli pompki na poreczach [...]
wiek:17 (skończyłem w lutym) staż: troszkę ponad 2 lata cel: przetestowanie efektów Armageddonu przeciwskazanie: żadne sprzęt:jedynie wolne ciężary,ławka,prosta,skos (głową w górę), modlitewniik i maszyna do czworogłowych ud,prosty gryf,łamany i sztangielki. Chcę zrobić ten trening poprostu z ciekawości, chce go wypróbować. A no i wymiary wzrost: [...]
np dzisiaj klatke robilem. plaska lawka 3 serie rozgrzewki 60kg po 15razy potem 1-4 serie wlasciwe w kazdej ciezar w gore 120-200kg i powtorzenia 10-4 potem maszyna hammer skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec [...]
Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10 za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie [...]
Sobota z milym akcentem na koniec treningu rano waga 100,2kg pp 20x10 30x5 40x5 50x4 55x3 65x3 72,5x3 ciągnięte z ziemi bo jakiś krasnal zajął bramę 8-) wyciskanie skos 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 rozpiętki 12kg 4x15 bok barków 10x10 10x10 10x10 17x10(zostałem do tego zmuszony siłą) tył maszyna 50x10 50x10 50x10 50x10 tric hantle ławka płaska [...]
klatka: ławka płaska skos dodatni, ujemnego nie mają przenoszenie hantli za głowę w pozycji jak gorna pozycja ht rozpietki hantlami i ostatnio wznosy hantli stojąc triceps: czachołamacze i prostowanie ramion z wyciagu górnego
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290 Coś takiego byłoby dobre? Do tego na razie gryf + obciążenie, potem hantle. I pytanie czy ta ławka ma tylko skos w doł, bo nie ogarniam...