lawka skos

[...] facepull 1s Wyciskanie francuskei z ziemi lamana 30x12 x2 prostowanie z linami 54x12 47x12 wspiecia swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt 150x8 120x12 wioslo lawka skos hantle 40x10 35x12 sciaganie wasko 73x12 59x12 przyciaganie wasko 58x14 53x20 Narciarz 45x12 Shrugs w oparciu o lawke 25x12 Odwodzenie maszyna 27x15 27x15 23x25 [...]

[...] klateczki w hospicjum mix przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie. wyciskanie hantlami na prostej 4 serie 12 powtrz, wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na shmicie glowa w dol. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie siedzac na maszynie w waskim chwycie 3 serie 10 powtrz. rozpietki 3 serie 10-8 [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

[...] na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki stojac 4 seri 12 10 8 8 Sciaganie drazka wyciag gorny 2xprzod 2x tyl 10 8 brzuch [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] Mam dostepne biednie bo biednie no ale co poradzic moge... : wtorek i sroda: -gryfy skos prosty hantle -full ciezar piatek sobota: -gryfy lamaki proste hantle -full ciezar -lawka skos gora/dol -haki -modlitewnik Gdybym zaznaczyl czego nie moge z racji sprzetu robic trening padlby niemal caly wiec jak dzialamy? Fajnie gdybym zaczal z poczatkiem [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

takie kupowanie na wyrost to strata kasy i tak potem te wszystkie rumpele bedą lezec nie uzywane -ŻYCIE!!! ta ławka ze smithem,z prasą i innym dodatkami bajerami moim zdaniem zawracanie głowy ,na poczatek ławka skos-poziom plus stojaki ale osobno ,tak zeby służyły do wycisku i siadow ,ciezkie hantle i sztanga wystarcza ,potrenujesz regularnie ze 3 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

A - wykroki 3s x15 -przysiad 3s x15 -MC 3s x15 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s x15 -Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s x15 -Podciaganie sie na drozku nadchwytem 3s x15 B -Rozpietki na lawce poziomej 3s x15 -Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza [...]

[...] klatki 4s 2.Unoszenie hantli do przodu 4s 3.Superseria x3 Uginanie podchwytem/Francuz lezac 4.Superseria x3 Uginanie w opadzie/francuz hantlem 5.superseria x3 kolanko albo lawka skos/pompki tylem beda porecze :) Piątek: Plecy + tył barków 1.Drazek 4s 2.MC 4s 3.Wioslo hantlem 4s 4.Unoszenie na boki w opadzie 4s 5.Szrugsy 4s Sobota: Nogi [...]

nie jestem specjalista ale ja zrobil bym tak ;] pon; lawka pozioma lawka skos na koniec rozpietki na biceps zostawil bym dwa cwiczeniax4 seriie cwiczenie 1 i 3 twojego planu wtorek zrobil bym tak zamiast wykrokow to zwykly przysiad pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]

DT - 10.05.2016 Tydzien 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]