Pewnie nie masz predyspozycji do klatki. Może jesteś też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy [...]
sztanga ławka prosta 3x8 sztanga skos 3x8 hantle skos 3x12 rozpiętki hantle 3x12 To max w zupełności wystarczy !!!!!!!!!!! Dwie serie to za mało mięsień (włókna) trzeba pobudziś kazde ćwiczenie atakuje inne włókna i dwie serie to za mało min 3 a najlepiej 4 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-18 10:42:21
przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie???? drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie [...]
Mam taką ławkę i jest super , ta ławka ma skos w doł bo po wyjęciu podpory z ostatniego wejścia poprzeczka swodbnie opiera się o profil a cała noga podpory chowa się między tymi blachami z przegrodami . Oparcie nie dociska do tych ząbków blachy ) więc wszystko jest przewidziane i skos ujemny jest super
jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(płaska,skos w góre i w dół),sztanga,chantle,poręcze do pompek na triceps,wyciąg górny, pas Kumpel jest gruby i tez na mase cwiczy juz jakis czas i powiem Ci ze w ogole nie chudnie przedostatni post http://www.sfd.pl/Trening_dla_15_latka-t520942-s2.html#post11 Zmieniony [...]
powodzenia sam będę wpadał gdyż jestem skazany na domowe warunki bo na publicznej siłce za długo się czeka i się wku*** mój sprzęt to Ławka prosta skos Dorobie ;) gryf łamany i 70 kg obciążenia trochę malo ale starcza poza tym hantle rozkręcane ;) jak zaczynałem bylem jaki Ty tez ekto a teraz mam lekkie sadło
jak micha teraz dorzucone wiecej? :D Daj pan spokój dorzucone i waga spadła 1kg %-) na ten moment DT B 210 WW 560 T 80 DNT B 240 WW 260 T 100 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 90x8, 75x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 25x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55x8, 45x12 4. Wznosy hantli przed siebie 15x15x2, [...]
06.10 PLECY + BICEPS Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek %-) W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out 05.10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 97.5x8, [...]
23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]
23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]
28.10 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek na bramie 4s 4a.Rozpientki na butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s Dziś poszła sama klatka pompa niemiłosierna %-) wczoraj trochę popiłem trochę pojadlem wszystko z głową :-p dziś z rana kościół po kościele od razu trening i tak jem i [...]
11.01: GVT Przysiady + Uginanie. 1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na [...]