Znów Klata !

Witam
wiem , że jest sporo tematów o klatce piersiowej ale nie udało mi się znaleźć jeszcze precyzyjnej i działającej odpowiedzi . Mój problem polega na tym , że cale ciało podczas robienia masy ruszyło oprócz klatki , jest to dla mnie najbardziej pożądana partia do rozwinięcia , ale cały czas wygląda niemalże na równo z brzuchem . Na siłę nie narzekam ale chciałbym w końcu coś zrobić z wyglądem mięśnia

No cóż tak to jest że najbardziej pożądana partia, ta do której przywiązujemy największą uwagę najsłabiej rośnie. Przestań się tak na niej skupiać, zmień może trening (nic o nim nie napisałeś ale pewnie tłuczesz płaską. Może pora na poręcze z dowieszanym ciężarem, hantle zamiast sztangi, jakieś krzyżowanie linek na bramie). Eksperymentuj to sport dla cierpliwych.

Płaską miałem w każdym planie a aktualnie skończyłem metodę uderzeniową Michaila , za której umieszczenie jestem mu bardzo wdzięczny :)
poza płaską robiłem przez jakiś czas
- skośna do góry sztanga i hantle
- skośna w dół sztanga i hantle
- płaska i płaska z leciutkim skosem w górę hantlami
- rozpiętki i rozpiętek zazwyczaj wykonuje ponad 10 pow w każdym planie
ciężko mi znaleźć jakiś posiłek który dałby mi trochę więcej kcal bo mi brakuje do "diety"

chciałbym uzyskać efekt wypełnienia klatki bo góra jest mizerna dół bez żadnego ścięcia i ogółem klata wygląda jak u 12 latka ;D
skośne wyrzuciłem z planu bo tak było rozpisane w Metodzie uderzeniowej i to była jedyna przyczyna rezygnacji ze skośnych

Zmieniony przez - Puazu w dniu 2010-04-25 16:03:12

Pewnie nie masz predyspozycji do klatki. Może jesteś też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego:
1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy obowiązkowo dodawaj ciężar
2. Wycisk młotkowy na płaskiej lub skosie albo seria łączona płaska+ skos (tym samym ciężarem bez odpoczynku po każdym członie) 4 serie. Nowy chwyt powinien też dać nowy bodziec. Może wycisk z supinacją rozpoczynasz młotkowo z obracasz do nachwytu.
3. Masz dostęp do bramy? Dałbym MDS- plastyka (3 człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, czyli 24 na serie x 3 serie.
Pojedź tak ze 4-6 tygodni. Jak nie będzie efektów to znowu z tydzień przerwy i dalsze eksperymenty, może priorytet dwu- dniowy. Musisz kombinować. Powodzenia

Niestety do bramy nie mam dostępu , tak samo nie dam rady z pompkami na poręczach , a sporo osób poleca to ćwiczenie ;/ jedno ćwiczenie eliminuje mi inne . Nie dysponuje żadnymi maszynami ponieważ klatkę robię tylko w domu więc jakbyś znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :)
Myślałem czy nie zacząć gęstości mięśni ale nie wiem jeszcze za dużo na ten temat , czy dieta jak w treningu masowym , czy koniecznie trenować splitem 3-1-3 a połączenia partii z art Michaila są dość ciężkie np klata i plecy w ten sam dzień

Ćwiczenie w domu na swoje minusy (dostęp do sprzętu), ale też swoje plusy (nie ma problemów z dojazdami więc można robić krótkie treningi a więcej). Ja pojechał bym treningiem 4 dni/tydzień i nie łączył klatki z żadną większą partią np:
Pn- klatka (najbardziej wypoczęta po weekendzie) + biceps
Wt- Plecy
Sr- OFF
Czw- Nogi
PT- barki+ tric
Sob, Niedz- OFF
lub nawet 5 dni i klatki nie łączyć z niczym i dać Bic+ Tric w oddzielny dzień.
Nie masz dostępu do sprzętu więc pozostają ci tylko kombinacje ze sztangą i hantlami. Spróbuj tych hantli młotkowo pewnie tego nie robiłeś. MDS możesz zrobić hantlami też takie 3 człony bez odpoczynku to powinien być jakiś tam nowy bodziec do wzrostu. Może jakieś przenoszenie hantli za głowę, albo dociski (sama góra ruchu, czyli większy ciężar). Może pompki ściskające, czyli jak masz śliską podłogę to kładziesz na nią dwa małe ręczniki na to opierasz ręce i pompujesz, ale wraz z podnoszeniem ściskasz ręce (śliska podłoga to umożliwi) można dokładać ciężar na plecy.
Brak sprzętu mocno ogranicza. Jak masz gdzie zawiesić pomyśl o tych poręczach dają spore pole do popisu.

Myślę , że zrobie tylko klatke w jakiś dzień a resztę rozłożę na inne dni bo z tych ćwiczeń wydaje mi się ,że męczy ładnie ;D
Jeślibyś mi napisał jak mam jeść żeby nie przybrać za dużo kg ale żeby był lepszy mięsień to byłoby super :D bo może nie ważę za dużo ale nie chce więcej bo będzie mi to przeszkadzało w grze :)

W kwestii diety nie czuję się na siłach aby pomóc, ale na forum jest dział odżywianie, posty podwieszone i mnóstwo kompetentnych osób wystarczy zwrócić się do nich o pomoc. Dieta to z 80% sukcesu.
Myślę jednak że najważniejszy będzie odpoczynek, do tej pory ćwiczyłeś 3 OFF 3 więc z tego co rozumiem 6 dni w tygodniu dana partia 2 razy. Na klatce ci szczególnie zależało więc dodatkowo się starałeś i przyszło przetrenowanie. Poluzuj trochę, tydzień całkowitego odpoczynku nie zawadzi.
Skoro grasz w piłkę to dodatkowo męczysz organizm (aero masz już z głowy). Nie robił bym więcej niż 3 treningi w tygodniu. Może lepszy by był split albo HST niż dzielony.
Tu Odin daje całkiem sensowną odmianę HST bez konieczności stosowania wymyślnego sprzętu dipsy można francuzem zastąpić:
https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html


Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-04-25 23:00:11

Pn- nogi
Wt- klata
Sr- OFF
Czw- plecy,tric
PT- barki,bic

Dzięki wielkie za pomoc skorzystam z HST bo wydaje się ciekawy i pierwszy raz się spotykam z takim planem :D coś nowego dla mięśni to na pewno zadziała
mam nadzieje , że plan Odina się spisze ładnie :)