lawka skos

31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]

22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

[...] R7,5x12 10x12 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 +BRZUCH plank 3xok.40' lawka rzymska 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=p5hYQ7n5ANM https://www.youtube.com/watch?v=TBVJISNmRU8 https://www.youtube.com/watch?v=I4kH-gSeYb4 [...]

[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]

[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]

Poniedziałek: Naczczo, shake pogromca tłuszczu + 35min aero Shake: 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna 1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA 2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g 6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 10x100kg 5x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 5. [...]

[...] / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie [...]

[...] / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie [...]

[...] / 10x47,5kg / 12x47,5kg 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 6. [...]

[...] 10x35kg / 10x45kg / 10x45kg 10x35kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 11x70kg 10x60kg / 12x70kg / 12x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 18x27,5kg / 15x27,5kg 18x30kg / 16x30kg 5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10 15x45kg / 15x52,5kg / 12x60kg 12x52,5kg / [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt / 20x6szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x125kg 3. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 10x13szt / 10x14szt / 15x15szt / 14x15szt 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x125kg / 18x95kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 12 + guma 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 10x13szt 5. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 12x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 15x9szt / 15x10szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 11x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x9szt / 12x10szt / 12x11szt / 8x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x50kg / 10x60kg / [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 2x20-15 20x7szt / 20x7szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 15x40kg / 12x50kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg [...]

TYDZIEN 1 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8 3x8 - 70kg 2. Wyciskanie sztangi na Smithie lawka pozioma - 3x10 3x10 - 60kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos gora - 3x10 3x10 - 40kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 3szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu [...]

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 4x10 - 77kg 4. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 4x12 10kg +45min [...]