SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lawka skos

  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-04-05 19:07:21 Liczba szacunów: 0
  • co z tego wyjdzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc tak, plan ten wymyśliłem w kilka minut. Myślę ze będzie mi służył. Bo obecnie mam zastój i chcę coś zmienić żeby się nie znudzić. Ćwiczyłem teraz ACT ale nie jakoś mi nie idzie tym (treningi nie przynoszą mi takiej radości)więc przedstawiam mój plan; A; -Przysiad -(tu nie wiem co) -wspięcia -martwy -podciąganie w opadzie -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-09-12 16:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-Co sadzicie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sadzicie o tym planie?Nie będę was zagłębiał w szczegóły.CHodzi o ogólna ocenę planu. A---- KLATKA + RAMIONA I DZIEN -wyciskanie na suwnicy skos góra 5x 10-8 -wyciskanie hantli ławka skos góra 3x10 -rozpietki na maszynie 3x15 -przenoszenie hantla na ławce 3x12 BICEK -uginanie ramion z hantlami stojac 4x12 -Uginanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-06-25 14:09:01 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę od 3 lat. w te wakacje mam zamiar wypróbować hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii. PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół. mogą być jakieś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9411 Data: 2008-06-20 09:15:26 Liczba szacunów: 0
  • push pull legs - kiedy brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2017-09-14 10:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc w ułożeniu (zmianie ) planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2010-12-10 23:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2016-01-26 17:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny priorytet klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2016-07-14 10:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczę w domu. Mam ławkę skośną, hantle 2x30kg i drażek stąd taki dobór ćwiczeń. Prawie rok lecę FBW 2 x w tygodniu : 1 przysiady 4s 20p 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty 3s 10p 3 wiosłowanie hantlem 3s 12p 4 wyciskanie hantli skos 4s 12p 5 rozpiętki 3s 12p 6 wyciskanie hantli stojąc 4x10p 7 wyciskanie francuskie młotkowo leżąc 3s 12p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-05-12 12:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na cały tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-10-06 23:26:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2012-03-18 21:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa na FBW 4 razy na tyd. prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub jesli czas mi na to pozwoli 4 razy w tygodniu Plan A: 1.nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 2.plecy: wioslowanie ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-03-02 02:51:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW na powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2013-08-23 17:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcji- Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-07-31 02:17:44 Liczba szacunów: 5
  • Kilo rad o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-09-15 10:07:40 Liczba szacunów: 0
  • CZY TEN PLAN JEST DOBRY??????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion krzywka stojac 12,10,8 uginanie ramion modlitewnik krzywka 12,10,8 uginanie ramion z hantlami lawka skos 10,10,10 hantla o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla za głowe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-05-03 15:42:07 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy trening na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-08-12 19:19:42 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ułożyłem sobie plan i chciał bym abyście go sprawdzili: Dzień I Klata: wyciskanie sztangi 3x 14/12/10 rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10 wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10 buterflay 3x 12/10/8 biceps: zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2008-01-29 14:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wycinkę i rzeźbę do korekcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek Teraz opisze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2009-10-25 16:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase >DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-01-16 17:34:39 Liczba szacunów: 0