[...] w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach będę czekał z reszta jakoś się zmieszczę w godzinie. Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 100x8 11x70 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 9x30 10x20 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3131 10x40 13x25 - Wznosy hantli bokiem stojac [...]
przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]
[...] w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem obciazenia + ostatnia taka z odejmowanie jak powyzej. rozpietki na skosie w górę, czasami na bramie. wyciskanie sztangi lezac na wąsko. To by [...]
[...] dopłata 10 zł. Wszystko możemy ustalić na maila - zapraszam [email protected] Możesz jeszcze zerknąć na te 2 zestawy: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html i [...]
[...] jakims czasie i po prostu strach na niej ćwiczyć -bardzo niewygodnie się skos ćwiczy zreszta masz tu taki zestaw ławka + stojaki http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html gryf 180 http://marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html łamany [...]
Zmniejszyłem skos ;-): Obiecałem sobie, że sprawdzę i sprawdziłem :-) Dalavier każe ćwiczyć to na ławce o kącie nachylenia 45-60 stopni. 45 to połowa kąta prostego. A możesz dodać jeszcze 15 stopni. I - na oko - tak chyba miałeś. Na siłowni gdzie kiedyś chodziłem były pod ławką oznaczenia kąta pod jakim chcesz ją ustawić.
[...] crush, mysallem ze to grejfrut, lecz zapomainlem ze grape to po ang. winogrona, wiec ciemne winogrona, smak bardzo doby, jak sok z hortexu, potem wypilem xtreme stacka, obeszlo sie bez wizyty w ubikacji pompa na treningu nieziemska, zero zmeczenia, lecz na bicu sil brak, plecy standardowo, na jutro zostal mi tylko siad, lawka i skos na hantlach