lawka skos

Dzień:03.08.08 NIEDZIELA od jutra cykl na bombie Relacje: Witam dzisiaj wstałem bardzo szybko jakoś sie wyspałemprzez cały dzień sie obalałem...to robiłem obiad to bylem ogród podlać to znów coś pichciłem w kuchni potem sie pomoczyłem w baseniku i ciągle odpoczywałem i sie nastawiałem psychicznie do cyklu i treningudziś pójdę szybko spać żeby być [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 21x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 12xcc, 10xcc+10kg, 2x8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s Trening szybki i meczacy, widze po sobie, ze robiac silke rano po sniadaniu nie mam zbyt duzo mocy. Wyciskanie idzie jak krew z nosa, od [...]

sprzęt: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 firma: marbo-sport cena: w internetowym sklepie firmy 270zł zalety: - profil 50x50x2mm - konstrukcja spawana w całości - bardzo stabilna podstawa (wygięte nogi) - tapicerka, gruba i trwała (idealna) - 4-stopniowa regulacja oparcia ( w tym skos ujemny, 2-stopniowa regulacja siedziska - dobre, mocne [...]

Sprzęt: Ławka wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 Firma: Marbo-sport Cena: 209,00zł + przesyłka Zalety: - Stabilna - Skos "+""-" - możliwość dołączenia akcesoriów (prasa do nóg, modlitewnik...) Wady: - Trochę za cienka pianka na oparciu Własna opinia: Ławka godna polecenia szczególnie dla osób początkujących. Jak [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]

Przeanalizowałem sytuacje. Poczytałem więcej na forum... Chyba z milion wątków na temat domowej siłowni. Dużo ludzi poruszało temat tych ławek z allegro. Faktycznie doszedłem do wniosku że to lipa. Zrobiłem sobie mały kosztorys siłowni i plan co kupić. Ławka MARBO 250kg max. Regulowana skos i pion. [...]

[...] nogi i bary nie jest tam wstanie bardziej rozbudowac niestety, jedynie utrzymac ... w przypadku reszty jestem zdania ze jak mocno bede tyral to i tak cos pojdzie ... wkoncu lawka to lawka a na bica i trica cwiczen na wolnych ciezarach nie brakuje. w przypadku plecow to hmmm ... wioslo, podciaganie i niektore z cwiczen na wyciagu moge robic ale [...]

PLECKI I LEKKO BICEPS 1Podciąganie na drążku tyłem szeroko-lekka pomoc--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x65/12x75/10x85/8x95/95 3.Siedząc przyciąganie wąsko-młotek--14x60/12x70/10x80/8x85+po 15 sek 12x60 4Leżąc ławka górny skos -wiosłowanie hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na [...]

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x27,5/12x32/10x37,5/8x42,5/42,5 i po 20 sek 12x25 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13

dzisiaj potrenowałem sobie tak: 1 wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1x12x58/10x78/6x88/5x93/4x97 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem 10x106/7x126/5x136/3x141 3.wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce [...]

sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka 1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń ,2-gi ,po 10--//----- ,3-ci ,po 5 -----//---- na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt [...]

Piątek --dzisiaj inna rozpiska treningu ,serie po 5 -powtórzeń 1.Wyciskanie skos góra ---6 serii x 5 powt 2.Hantle ławka płaska--5 x 5 3.Rozpiętki ----5 x x5 4.Wiosłowanie podchwyt --6 x 5 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie [...]

piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg [...]

nie zapominam o mięśniach brzucha8-) 1.Rocky --3x10 2.Unoszenie tułowia -ławka mocny skos---3x15

Panowie bez jaj --od WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy :-)) Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca [...]

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]

Wtorek poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do [...]