koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Dziś klata + biceps
1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w dół 4s x10 11 kg
3. rozpiętki 3s x10 9kg 4 serii już brak sił
4. biceps 5s x10 11kg

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-15 19:26:44

Jakie ćwiczenia robisz na biceps?

UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC

zrezygnuj z tego splita co robisz i zrob dobry fbw plan.
Mówisz ze jesz duzo i czesto , pokaz nam swoj przykladowy dzien

śniadanie: 4 jaja + pieczywo + owso z mlekiem
2sniadanie : jakies kanapeczki
3 posiłek: obiad tutaj roznie ryż/makaron/ czasem ziemniak + kawał mięcha/kura
4 posiłek: po treningu: szklanka wody+miód i po 40 minutach 2 obiad w/w
5 posiłek: kanapka < to różnie zalezy od godziny treningu
6 posiłek: biały ser/ jajka jeśli sera nie ma.

Jakoś nie jestem przekonany co do fbw

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-16 12:48:14

dieta jest calosciowo zla poczytaj na temat diety w dziale odzywianie i zrob prawidlowo.
na twoim etapie fbw bedzie najelspzym treningiem jaki moze byc ten ktory aktualnie masz nei jest dobry.

a niby czemu split jest zły ?:) w którym momencie zła? bo tylko nie ma dobrych tłuszczy + kanapki zły punkt.

bo na Twoim etapie nie dasz rady tak zmeczyc miesni by musialy regenerowac sie az tydzien a fbw na cos takiego Ci pozwoli no chyba ze lubisz gdy twoje miesnia sa np 5 dni w bezruchu bojuz sie zregenerowaly?

tylko nie ma dobry tluszcy - kiedy to podstawa....
pieczywo biale?
potrenigwo woda + miod nie jest za dobrym pomyslem juz lepiej daj mleko.

mleko ma dużo laktozy cukier wieloatomowy miód to dwucukier, glukoza+fruktoza ktora lepiej sie przyswaja do organizmu , pieczywo razowe, czasem miała kromka wpadnie ale sporadycznie

Na kanapeczkach nie urośniesz niestety..