klatka wasko

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

[...] umiałem się ułożyć, nie wiem czy wina barku czy co ale z dupy zupełnie to ćwiczenie weszło, chyba zmienię tam na hantle i tyle... bo je jakoś fajnie zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą. Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co poczułem to baja no i zamiast tych pompek to zrobiłem sobie [...]

Przemek akurat podobnie myślę dlatego w jednym zestawie mam wycisk wąsko a w drugim dipy :D I też wlasnie jak wyciskam wąsko to nie robię zadnego mostka, i tez sztange zatrzymuje tak z 1-2cm nad klatką, wtedy u mnie najlepiej czuje ten triceps :) Więc wszystko podobnie jak Wy piszecie :)

[...] tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s (8-10p) 20x10 60x4 100x11 100x9 3. [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x10 120x6 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli 30x15 30x14 30x12 32x15 32x14 32x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 75x12 x12 x11 77x13 x13 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 55x9 52x9 47x10 57x8 52x10 47x12 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 47x8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po [...]

[...] blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek - klatka/barki/triceps Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować ilosc powtorzen [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

[...] dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę potrzebował dnia wolnego to wiadomo że się przestawi kolejność. Ćwiczeń póki co tez nie zmianiam jakoś mocno.  Tak więc klatka z lekkim progresem, 2,5kg dołożone. ogólnie cały treing ok, przy tricepsie nie wiedziałem w jaki ciężar wcelowac sie przy wyciskaniu wąsko a nie chciałem też [...]

[...] płaszczyznach 5. Uginanie z supinacją 6. Modlitewnik Robinsona 7. Uginanie leżąc na ławie skośnej _______________________- Ad.1 skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno obolała klatka piersiowa, ale mimo wszystko na 30-tkach kończyłem 8 ruchów dla większego skosu i mniejszy już niestety tylko 7 i tak wyszło 15 ruchów, regres na 21kg po 10pow dla [...]

[...] łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]

slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zmuszając mięśnie piersiowe do wysiłku w celu ich ponownego przyciągnięcia, zatem przy wyciskaniu wąsko (czyli dłonie przy sobie) pracuję triceps, później bark, na końcu klatka. Twój problem z klatką występuje u 99% osób. Podstawą przy klatce jest naksymalne ściągnięcie łopatek i wypięcie klatki do przodu. Dopiero wtedy piersiowe przejmują [...]

[...] szt./15x2 szt./15x2 szt./15x2 szt.->20x1 szt. Coraz więcej pracy klatką, coraz mniej udziału łap. Dodatkowo dorzuciłem jeszcze 2 sek napięcia po złączeniu rączek wyciągów – klatka dobrze to odczuła. 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x20/8x25/10x20 Użycie gryfu olimpijskiego tuż po klatce było złym wyborem - słabeusz ze mnie straszny. 5. [...]

Siemanko. Było pare dni przerwy w prowadzeniu dziennika - najpierw siadł internet przez te wszystkie burze, a potem nie mialem kompletnie czasu zaglądać na forum. No ale już nieco zwolniłem, więc i czas na wypiski będzie A więc, najpierw zaległa wypiska. ~~~Dzień 16~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) [...]

~~~Dzień 25~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. Pomyslalem, że w nawiasach, przy głownych ćwiczeniach, bede wrzucał kg. z poprzedniego treningu. Jak jest (-), to oznacza, że bez zmian. Jakby nie było czytelnie, mówic ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12-15powt. 12,5x15 (-) 15x15 (-) 15x15 (-) 17,5x15 (-) [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]