klatka wasko

DAY V TRAINING DAY klatka/triceps/nogi Powiem tak wszystko idzie mocno powiem że aż za mocno tzw. MOC PIEKIELNA!!! klatka wycisk płasko 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0 wąsko 110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2 triceps francuz /łamana/ do czoła 47/10 52/8 57/5 [...]

WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] przerwami, więc trening był bardzo męczący. Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej, 28 kg x 12, 33 kg kg x 8, 33 kg x 8 - wyczułem fajną płaszczyznę ruchu, przy której klatka dobrze pracowała - lekki obrót nadgarstka, opuszczanie sztangietek delikatnie powyżej poziomu klatki, Rozpiętki, skos w dół: 3s x 12, 16 kg Przenoszenie hantla na [...]

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 3-5 x3-5 (dynamika) Mc lekko 50% 8x1; 60 6x1;70% 3x1; 80% 3x4 plecy dowolne ćwiczenie na łydki II trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) klatka piersiowa 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 triceps barki biceps III trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) Martwy ciąg 50% 8x1;60% 6x1; 70% [...]

[...] ze dwie serie za triceps. Planki fajne, ale chyba tylko na siłę statyczną. Czym byś je uzupełnił? Brzuszki i spięcia? Jak widzę rozkład treningów? Klatka, plecy, nogi, klatka, plecy, nogi i przerwa w piątek. Już tak ćwiczyłem i byłem zadowolony. Żadnego przemęczenia ani przetrenowania, ale jeśli nie będę dawał rady, to odpuszczę. Mogę robić [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

[...] co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest ciezej he;) luknijcie na ten plan: Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie [...]

Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]

[...] 12) -wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s -rozpiętki na maszynie nautillus 3s+dropset BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (15kg, 25kg, 30kgx12) -młotki siedząc w oparciu 3s -uginanie na modlitewniku siedząc jednorącz 3s Trening cięzki, wyczerpujący- klatka na dość sporych ciężarach ;-). AEROBY: 30min steper.

WTOREK: Dzisiaj siłowo klatka + bicepsy(powtórzenia) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s ( 60, 80, 90, 90, 100, 100kg )10-5 -wyciskanie sztangielek na skosie 3s (32, 37kg x3, 42kg ) 8-5 -rozpiętki na skosie 3s ( 20, 25kg x2 ) 10 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie z linką wyciągu dolnego 4s 13+13 -uginanie w [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie [...]

04.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ [...]

Trzeba nadrobić zaległości ;-) Ostatnie dni na wariackich papierach. 30.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg [...]

09.11.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x6 24kg x10/ 24kg x8/ 26kg/26kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg/11kg x7 3b. [...]

14.11.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, pomidory, szpinak Płyny: 1l wody, zielona z imbirem, pokrzywa 1. owsianka z jajami, gruszką i orzechami włoskimi 2. ciecierzyca z bananem, włoskimi i wiórkami kokosowymi 3. wątróbka z ziemniakami, brukselkami, pestkami dyni i pomidorami 4 i 5. pierś indyka z jajem, [...]