SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka wasko

  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym oddać swój plan do małej oceny bądź chęci usłyszenia co o nim sądzicie a więc tak . Poniedziałek (klatka) . Wyciskanie poziomo . 10/10/10/10/10 . Tu wprowadź tekst linku... tym sposobem :) . Hanle wyciskanie . 10/10/10/10. Rozpiętki . 10/10/10/10. Przenoszenie hantli . 10/10/10/10. Środa (Barki). Wyciskanie stojąc . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-12-18 22:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-04-12 17:33:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie mojego treningu i ew. poprawki :)Czy dobre są ilości powtórzen? dobra kolejność ćwiczeń czy jakies wyrzucic jakies dodać prosze o opinie :) pon: klatka + biceps śro: plecy + triceps pią: barki + nogi + przedramie pon: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-04-01 19:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-04-08 19:13:24 Liczba szacunów: 0
  • trening[0.5 roku stazu] prosze ocenic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-12-05 16:44:05 Liczba szacunów: 0
  • do specjalistów od pleców!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce rzymskiej wtorek barki wyciskanie hantli 3 12-8 unosznie bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem 4 15-8 szrugsy 4s 12-8 czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8 pompki na poreczach 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2005-05-15 14:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny/Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-10-29 20:39:05 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-12-18 08:25:39 Liczba szacunów: 0
  • trening, trening, trening...

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2015-12-20 10:03:54 Liczba szacunów: 0
  • moje FBW do oceny!**<3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2011-05-09 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-03-17 21:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening tymczosowo bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Musze sobie zrobić przynajmniej miesiąc przerwy od nóg (MC raczej też odpada). Do tego czerwiec, to bardzo napięty miesiąc dla studentów i generalnie czas mam tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tygodniu się wyrwie. Do tej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-05-25 10:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-03-18 18:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po operacji przepukliny, plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2019-04-27 15:52:29 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2006-06-16 09:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x pratia/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o sprawdzenie treningu. Podobnym planem ćwiczyłem kilka miesięcy temu, teraz wprowadziłem trochę modyfikacji i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ćwiczenia. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-03-04 20:25:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase poprawcie błędy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco plecy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-08-11 17:54:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-09-29 20:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Stpierre/Dziennik/ sezon DLA leszcza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dziennik zakładam w celu chyba jak każdy..lepszej motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2009-03-29 23:02:25 Liczba szacunów: 0
  • MisioPysio kaleczy trójbój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z którą różnie bywało. Informacje podstawowe: Wzrost: 187cm Waga: 100kg wiek: 22 lata klatka: 117cm biceps: 42cm pas: 94cm udo: 66cm łydka: 43cm dieta: jak na razie bardziej na oko ale postaram się zacząć to bardziej kontrolować. Aktualnie jestem już po 4 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4611 Data: 2012-02-05 21:34:06 Liczba szacunów: 0