klatka wasko

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

[...] do pracy. Takie ćwiczenia lepiej wrzucić do planu kiedy jedziemy splitem. Ogólnie plan ok tylko właśnie skup się na ćwiczeniach, które angażują więcej partii na raz ;) Np klatka i triceps jest ok tylko ja w 3 zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na [...]

Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> [...]

21-05-2012 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,52kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 30kg,35kg,40kg,45kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,52kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: [...]

witam wiec armmagedon : http://forum.bodyzone.pl/1-vt287.html?postdays=0&postorder=asc&start=0 . a jeszcze jeden plan ktorym cwiczylem wygladal nastepujaco : Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8 pompki w podporze [...]

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie. Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko Triceps B pompki w podporze tyłem Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

pon - klatka, triceps 1 wycisk sztangi płasko - 12,10,8,6 2 wycisk sztangi skos - 12,10,8,6 3 przenoszenie sztangielki 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 Poniedziałek oK środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko [...]

[...] MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) drązek wąsko podchwytem 1seria x7 2s x4 (niedałem rady) *klatka skos 50kgx10 60x10 60x10 *barki wyciskanie 2 serie 34x8 *bic sztanga stojac 2 serie po 24kgx10 *tricek francuz 2serie po 24kg x10 po treningu ładna [...]

[...] z progresją biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie z progresją brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max czwartek = wolne klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie z progresją - wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie z progresją - rozpiętki ( skos lub na płask - twój wybór w [...]

Mój błąd, pierw muszę nabrać masy. Zaczynam trening z FBW, wzoruje się na tym podstawowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wracając do pytania z [...]

Środa-15.08.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 55kgx15, 82.5x10, 87.5x7, 92.5x4, 97,5x1, 55x20 2. Wyciskanie wąsko 45x20, 72.5x6, 70x10, 70x7 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 47,5x10, 50x10, 20x30 4. Dipsy CCx10x3 Czas >50min Mało siły dzisiaj miałem dziwne to wyciskanie waska w pierwszej serii z trudem 6 powt. nastepnie obnizylem lekko 10 by potem [...]

Środa-5.09.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie [...]

Środa-05.10.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 7,5x10, 12,5x10, 17,5x10, ccx15 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x10, 89,5x5, 94,5x2, 99,5x1, 72x10, 52x10 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i [...]

CZw.-25.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do [...]

CZW.-31.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x6 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x6, 94,5x4, 99,5x2, 104,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą [...]

CZW.-08.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 87x9, 92x6, 97x4, 102x1, 107x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 57x10, 62x9, 67x7 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Siła na plus 107 w osatnim powtorzeniu po ciezkich dipsach wiec sila [...]