3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]
[...] mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc powtorzen jaka jestes w stanie wykonac. Pąpki wąsko (mniej wiecej szerokosc barkow, tricepsy) 3 serie MaX powtorzen Podciaganie na drazku [...]
Dzis dzień treningowy Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + [...]
siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]
wsumie to tak ma być poprawiłem nieco poniedziałek biceps i klatka piersiowa podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 [...]
[...] - spoko, zobaczymy jak pójdzie ciężarowo. - siady - bez przerw, tylko zmiana ciezarow - wspiecia - ok - wyciskanie wasko - no specjalnych problemow to nie bylo - MDS klatka - tylko 1 seria, bedziemy dokladac pozniej. - prostowanie - - unoszenie up and down the rack - tu w tym tygodniu zrobilem wersje skrocona W nastepnym bedziemy [...]
[...] Komentarze: - wybicie + wyciski - ok. - siady - krociutkie przerwy - wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka - bardzo fajny mdsik - prostowanie - takie pompujace - unoszenie up and down the rack - konkret Byłem na szkoleniu i mój posiłek "przed treningowy" był z [...]
[...] bez aero. Komentarze: - wybicie + wyciski - spoko, bez problemow. - siady - krociutkie przerwy pach pach i po sprawie - wspiecia - git. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka - lubie to - prostowanie - pompka - unoszenie up and down the rack - mega Wybicie + wycisk 60kg x6- tak dla pokazania o co chodzi [...]
[...] średnio był power. Troszkę więcej między seriami odpoczywałem - wybicie + wyciski - luzik. - siady - 130 juz czułem. - wspiecia - nie chciało mi się. - wyciskanie wasko - zaliczone. - MDS klatka - fajnie, trice tez umierały - prostowanie - pompka, z tej pompki nie dałem rady wsyzstkich powtorzen - unoszenie up and down the rack - pot Pozdro!
[...] wyciski - chwyciłem trochę szerzej, ciężej jest - siady - luźno, ale teraz już po 5kg progresja. Zakwasy czuję 4ty dzień Za krótkie przerwy - wspiecia - spoko. - wyciskanie wasko - git. - MDS klatka - katastrofa - prostowanie - spompowałem trice w hvj - unoszenie up and down the rack - pot Znowu nudna wypiska i nikt nic nie napisze Pozdro!
[...] 105 kg. Mialem cofnac sie do 135, ale po 125 juz dałem se spokój. Kolano "kłuje" nawet jak normalnie kucnę. - wspiecia - spoko. - wyciskanie wasko - luźniej. - MDS klatka - ostra sieka - prostowanie - katorga dla tricepsów - unoszenie up and down the rack - ostro. A tu posiłek po treningu - makaron z rosołem i pierś w panierce Pozdro!
[...] wogóle nie pasują - wybicie + wyciski - spoko, ale zmieniam to cw na wyc siedzac na smithcie. - siady - poszło. - wspiecia - nie lubie - wyciskanie wasko - spoko. - MDS klatka - masakra - prostowanie - pompa przeszkadza - unoszenie up and down the rack - git. A tu posiłek po treningu: Wybicie + dociski 70kgx 6: [...]
Klatka + Barki 2.06 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-5 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Wyciskanie na maszynie wąsko 3x 12+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12+12 Rozpiętki w bramie siedząc z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki [...]