klatka wasko

W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

[...] WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

[...] Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: 150kg 3. Przysiad na suwnicy wąsko 5x10 [...]

[...] wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 7x25kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x0 4x4 10kg 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg [...]

[...] impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram się trzymać i bez alko, ale też nie na sucho zapewne. Przynajmniej wody trochę zejdzie :D. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 [...]

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 3s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 PN: klatka + triceps - Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie - Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 - Lawka plasko gryf 3x 12-10-8 - Lawka skos gora [...]

Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]

PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi Dzisiaj: Piątek – klatka/barki/triceps B Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie [...]