[...] chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki 3x podciąganie podchwytem wąsko 4x hantle z supinacją 4x hantle [...]
Wiek 18 Waga 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny [...]
Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]
[...] brzuch- Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach 3/4x10 A teraz zmiana na: A-B-A B-A-B Plan A Nogi- przysiad high bar Plecy- wiosłowanie podchwytem klatka- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim barki- wznosy bokiem biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc triceps- wyciskanie wąsko brzuch- Unoszenie [...]
Siemka napisze wam tu swój trening mam nadzieje ze poprawicie go troszke:) Moim celem jest budowanie masy miesniowej oraz zredukowanie tkanki mięśniowej na brzuchu:( bo obwód jest duzy około 93:( od niedawna zaczełem robić brzuszki mam nadzieje ze bedzie jakis efekt.Chce zredukowac ten tłuszczyk na brzuchu bo reszta jest w miare ok:)Poradźcie [...]
[...] dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening do poprawki: pon klatka+biceps klata: plaska 12/10/10/8/15-na maxa mniejszym Ciezarem skos 12/10/10/15-na maxa mniejszym Ciezarem rozpietki 12/12/12/12 bico: unoszenie gryfu 12/12/12/12 [...]
[...] z silownia (2 lata;] )cwiczylem splitem 3-4 razy w tyg zmieniajac go srednio co 6-8tygodni, dodam ze podzial treningow przez wiekszosc czasu wygladal nastepujaco; Pon-klatka,biceps Sroda- barki, nogi Piatek- Plecy triceps. Stwierdzilem ze czas cos zmienic i od poniedzialku robie trening Push/Pull i z tego wzgledu prosze o ocene i [...]
Witam Potrzebuje pomocy w doborze treningu pod SW . w innym dziale podałem następującą rozpiskę ale wychodzi na to , że jest błędna Wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - [...]
[...] na plecy to miesnie miedzy lopatkami czworoboczny i prostowniki. Plecy jak na razie mi najszybciej rosna a mi zalezalo najbardziej na klatce a niestety jest odwrotnie klatka mi najwolniej rosnie pomocy moj plan wyglada tak moge dodac 1 serie na klatke? Zestaw A // Zestaw B . Przysiad/Przysiad 12/10/8 . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL [...]
Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]
[...] -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 rozpietki lekki skos (tak jak przy hantlach) [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]
[...] te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 [...]
[...] że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g dziennie) i węgli (ich akurat nie liczę). Mój trening wygląda mniej więcej tak: Plan ten wykonuję 2x w tygodniu I dzień: klatka, triceps, ramiona 1. Pomki na taboretach - 2 serie 2. Pomki niesymetryczne - 2 serie 3. Pompki boczne - 2 serie 4. Pompki na taboretach tyłem - szeroki rozstaw [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]