Jakos to idzie do przodu. poniedzialek klatka 140 x 4 x 2 140 x 5 wyciskanie wasko 115 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki [...]
[...] a podciąganie mocno. Dodam że dobrze wykonane wyciskanie z podłogi z dwoma odważnikami jest naprawdę super na klatkę piersiową. Napiszę więcej jak ktoś ma złą technikę w wyciskaniu sztangi na ławce i zamiast klaty rośnie mu bark powinien skupić się na floor press w pół mostku a ma gwarancję że poczuje że istnieje coś takiego jak klatka piersiowa.
Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]
[...] roku nie będę szalał z obciążeniem, ale stopniowo dokładał jakieś kilogram co tydzień. Dzisiaj bawiłem się tak. ściąganie wyciągu górnego wąsko V 5 x 60kg x 8 powtórzeń klatka skos dostatni sztanga 1 x 50kg x 12 4 x 60 kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku w oparciu o ławkę. 5 x 40kg x 12 powtórzeń podciąganie australijskie 2 serie x 8 , [...]
Witam Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy moj staz to ponad 3 lata. Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo [...]
[...] leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli chcesz już stosować Split, to na pewno nie w formie barki + triceps, biceps + plecy, klatka + nogi. „Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją [...]
[...] się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy [...]
Jak ćwiczyć żeby mieć większą siłe uderzenia,podobno triceps odgrywa bardzo ważną role w tym.Proponuje tak: SOBOTA(klatka,triceps,biceps) 1.Klatka zwykla 15/12/10/6 2.Klatka skośna 15/12/10/6 3.Triceps francus 12/10/8/6 4.Triceps linki 12/10/8/6 5.Sztanga wąsko 12/10/8/6 6.Hantle młotki 15/12/10/8 7.Sztanga łamana 15/12/10/8 [...]
W ostatnim filmiku Warszawskiego Koksu była mowa o wyciskaniu u osób z masywna klatką piersiową, mianowicie, że mają problem z jej rozbudowaniem i dlatego zaleca się wyciskanie w wąskim uchwycie. Zgadzacie sie z tym? Jak wąski powinien być ten chwyt? Jeśli chwyce za wąsko, to będę angażował bardziej tricepsy, prawda?
[...] na dole ruchu, czyli w momencie gdy sztanga dotyka klatki piersiowej. Nie napisałeś nic o sobie, a jak jesteś początkujący to może być tak, że triceps jest za słaby i musisz go wzmocnić. Dobre masz odczucia, że pracuje triceps i klatka piersiowa, ale tricepsowi może trzeba trochę czasu i się wzmocni odpowiednio i nie będzie wymiękał wcześniej.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]
nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]
Nie polecam więcej niż 3 rodzaje pompek po 4 serie na 1 treningu. A co do triców to śmiało w łąsńie z klatka. Co do pompek wąsdko to zasady te same, jak w wyciskaniu wąsko- to kóre mięsnie mocniej pracują- klatka czy trice- zależy od prowadzenia łokci. No i opracuj sobie trening CAŁEGO CIAŁA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
[...] chwytem to doskonałe ćwiczenie dla naszego triceps, bardzo dobrze angażuje cały triceps. A często jest tak, że ćwiczenie wywołuje pewne zamieszanie co w nim pracuje czy klatka piersiowa czy triceps. A sprawa jest bardzo łatwa do wyjaśnienia bo pracuje wszystko. Zarówno triceps jak i klatka piersiowa bardzo mocno pracują w tym ćwiczeniu tylko [...]
[...] ciała siad-ok 40-50 % miesni naszego ciała wyciskanie-ok 15-20% miesni naszego ciała wioslowanie-ok 25-30% miesni naszego ciała unoszenie bokiem-10%naszego ciała split klatka triceps wyciskanie poziomo-zaangazowane jest ok 15-20% miesni naszego ciała wyciskanie skos ok 15-20% miesni naszego ciała rozpietki ok 15% miesni naszego ciała [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
[...] x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie trap y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 4 serie Trening wtorkowy klatka i triceps plaska 137,5 x 3 140 x 3 x 3 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie sciaganie liny wyciagu gornego 50 x 8 x 4 serie [...]