Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]
Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x [...]
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
[...] poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic? Jak najbardziej, wszystko zależy od tego jak rozłożysz partie na dany dzień. 2.Wybrałęm shemat klatka 2x tydzień Robiłem ten schemat w wersji 2x tydzień i nie polecam, chociaż to 5kg pewnie zrobisz. 3.Mam zamiar tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie [...]
[...] dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy dziennej podaży 3200 cal, wiec teraz jest 3400 , i zobaczymy co z tego wyniknie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e9c8944c0f484db3e20eacf713ceb7.png Jutro w planie brzuch, klatka -leko pozdrawiam Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-28 20:43:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]
[...] siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps klatka okej ,po tym okresie o ktorym wspominasz zwiekszysz ilosc serii i bedzie bardzo dobrze Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]
No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]
[...] :) Co do treningu to dysponuje kartą Multisport. Więc mogę wybrać dowolną siłownie. Więc dostęp do najlepszego sprzętu jest . Propozycje mam następująca . Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? [...]