klatka wasko

Proponuję zacząć od 2-4 tyg. treningu obwodowego ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]

Wg mnie klatka zrobiona elegancko nie przesadzaj z samokrytyką może wąsko trzymana sztanga by coś dała (ekspertem nie jestem).

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

Taki trening będzie lepszy? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 -Szrugsy 12-12-12 [...]

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

mc/przysiad klatka skos podciąganie wąsko dipsy yates rows military prees wzosny na łydki wznosy bok plus tył w superserii od 5 wrzuciłem młotki

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] niż tricepsu. Energii nigdy mi nie brakowało. Mimo sporej nadwagi zawsze byłem ruchliwy, grałem w piłke a mimo to jednak tyłem. Ktoś mnie kiedyś pokierował i powiedział, że klatka to jest mięśień który akurat woli mniejszą ilość serii. Cały czas zgadzam się z jego zdaniem. Wiekszość czasu ćwiczyłem FBW, teraz jeden mały cykl pociągne SPLITem i [...]

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

[...] biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 30g 50g na noc po co te odzywki - wywal je pokaż obliczenia?? mam nadzieję że ta dieta to nie jest kopia bo na taką wygląda Viren Ok, dzięki za wyjaśnienie. Właśnie też pomyślałem o wyciskaniu wąsko, że tam pracuje klatka trochę. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-04 17:10:26

PONIEDZIAŁEK Klatka + bic *wyciskanie sztangi plasko - 4 serie *wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góre - 4 serie *rozpiętki na płasko - 3 serie *hantelki na płasko - 4 serie *wyciskanie stojąc - 4 serie *młotki - 4 serie *modlitewnik - 4 serie Środe Nogi+barki *przysiad - 4 serie *uginanie nóg przodem - 4 serie *uginanie nóg tyłem - [...]

[...] treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak 1.przysiad/mc 2.Wyciskanie plasko 3.Drazek 4.Wyciskanie wasko glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie nie mam mozliwosci, wiec musialem w ten sposob plan wykombinowac;P.

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]