klatka wasko

[...] RZYMSKIEJ 4 X 15 PLANK 3S ŁYDKI Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym: pon- off wto - nogi śro - barki+lapy czw - off piatek - klatka+plecy sobota off niedziela - nogi poniedziałek - barki+łapy wtorek off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota barki łapy niedziela off Na codzień praca [...]

Moim poprzednim planem był fbw, wkleje go tu A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8 Wyciskanie hantli - skos w górę - 4 serie - 12/12/10/8 Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 4 serie - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10 uginanie ramion ze [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

[...] np: banan,jabko,winogrona i dotego standardowy posilek czyli białko + wegle zlozone. Moj plan treningowy, jezeli sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: (przerwy po 2min) - pompki klasyczne 4x 10 - rozpiętki głową w górę 4x 12-8 2. barki: (przerwy po 2minuty) - unoszenie hantli w opadzie tłuowia 4x 12-8 - wyciskanie [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

[...] ale chciał bym zmienić teraz na masę bo rzuciłem 10 kg i chciał bym teraz trochę masę mięśniową zwiększyć. I nie wiem czy taki plan by pasował oceńcie go. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę tak jak niżej wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół nie mam ławki płaskiej [...]

[...] / 15-20 GÓRA (Heavy) -Wyciskanie sztangą płasko 3-5 / 3-5 -Podciąganie na drążku szeroko 3x max -Military Press 3-5 / 3-5 -Wiosło Sztangielki 3-5/ 3-5 -Cieżkie dipsy (wersja klatka) 3-5 / 4-6 -Unoszenie sztangi (biceps) 3-5 / 4-8 -Wycisk Wąsko flarowo 3-5 / 4-8 Dół (light) front squat wąsko 3-4 / 8-12 żuraw 3-4 x max SLDLs 3-4 / 8-12 prostowanie [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 140x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle 42x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: zerwana klatka, bark jeszce nie ma 100% diagnozy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Chcialbym abyscie ocenili moj trening: Trening na mase, 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, pitaek (chyba najbardziej uniwersalnie) Poniedzialek - Klatka/Biceps 1. Wyciskanie płaska 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Wyciskanie skosna 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Maszyna typu batterfly 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Łamana stojąc [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]